Glute bridge barbel
Glute bridge barbel: seberapa kuat Anda? Bandingkan beban Anda dengan standar kekuatan populasi dan perkirakan 1RM Anda.
Standar kekuatan (× berat badan)
| Standar kekuatan | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| Pemula | 0.9× | — |
| Pemula Lanjut | 1.6× | — |
| Menengah | 2.3× | — |
| Mahir | 3× | — |
| Elite | 3.7× | — |
Otot yang dilatih
Buka kalkulator →Pertanyaan umum — Glute bridge barbel
Glute bridge barbel: berapa hasil yang tergolong bagus?
Kekuatan diukur sebagai kelipatan berat badan Anda: pemula pada Glute bridge barbel berada di sekitar 0.9× berat badan untuk pria, atlet tingkat menengah mencapai sekitar 2.3× berat badan untuk pria, atlet elite pada Glute bridge barbel melampaui 3.7× berat badan untuk pria. Tabel di atas memuat setiap tingkat untuk pria dan wanita.
Glute bridge barbel: bagaimana menghitung 1RM saya?
Masukkan beban yang Anda angkat dan jumlah repetisi yang Anda selesaikan ke kalkulator kekuatan. Kalkulator memperkirakan angkatan maksimal satu repetisi dan menunjukkan tingkat — dari pemula hingga elite — untuk Glute bridge barbel Anda.
Peralatan apa yang dibutuhkan untuk Glute bridge barbel?
Glute bridge barbel dilakukan dengan peralatan ini: barbel. Anda bisa mencatatnya dan memantau perkembangan terhadap standar kekuatan di kalkulator gratis.