केटलबेल सिंगल आर्म क्लीन एंड प्रेस
केटलबेल सिंगल आर्म क्लीन एंड प्रेस: आप कितने मजबूत हैं? अपने वजन की तुलना जनसंख्या शक्ति मानकों से करें और अपना 1RM आँकें।
शक्ति मानक (× शरीर का वजन)
| शक्ति मानक | पुरुष | महिला |
|---|---|---|
| शुरुआती | 0.15× | — |
| नौसिखिया | 0.25× | — |
| मध्यम | 0.4× | — |
| उन्नत | 0.55× | — |
| एलीट | 0.72× | — |
लक्षित मांसपेशियाँ
कैलकुलेटर खोलें →सामान्य प्रश्न — केटलबेल सिंगल आर्म क्लीन एंड प्रेस
केटलबेल सिंगल आर्म क्लीन एंड प्रेस: अच्छा प्रदर्शन क्या माना जाता है?
शक्ति को शरीर के वजन के गुणक के रूप में मापा जाता है: केटलबेल सिंगल आर्म क्लीन एंड प्रेस में एक शुरुआती लगभग पुरुषों में शरीर के वजन का 0.15× गुना तक पहुँचता है, मध्यम स्तर का लिफ्टर करीब पुरुषों में शरीर के वजन का 0.4× गुना तक पहुँचता है, केटलबेल सिंगल आर्म क्लीन एंड प्रेस में एलीट एथलीट पुरुषों में शरीर के वजन का 0.72× गुना से आगे निकल जाता है। ऊपर दी गई तालिका में पुरुषों और महिलाओं के लिए हर स्तर दिया गया है।
केटलबेल सिंगल आर्म क्लीन एंड प्रेस: अपना 1RM कैसे निकालें?
उठाया गया वजन और पूरी की गई रेप्स की संख्या शक्ति कैलकुलेटर में डालें। यह आपका एक-रेप अधिकतम आँकता है और बताता है कि आपका केटलबेल सिंगल आर्म क्लीन एंड प्रेस शुरुआती से एलीट तक किस स्तर पर आता है।
केटलबेल सिंगल आर्म क्लीन एंड प्रेस के लिए कौन-सा उपकरण चाहिए?
केटलबेल सिंगल आर्म क्लीन एंड प्रेस इस उपकरण से किया जाता है: केटलबेल। आप इसे दर्ज कर सकते हैं और मुफ़्त कैलकुलेटर में शक्ति मानकों के मुकाबले अपनी प्रगति देख सकते हैं।