केटलबेल स्विंग
केटलबेल स्विंग: आप कितने मजबूत हैं? अपने वजन की तुलना जनसंख्या शक्ति मानकों से करें और अपना 1RM आँकें।
शक्ति मानक (× शरीर का वजन)
| शक्ति मानक | पुरुष | महिला |
|---|---|---|
| शुरुआती | 0.25× | — |
| नौसिखिया | 0.4× | — |
| मध्यम | 0.6× | — |
| उन्नत | 0.85× | — |
| एलीट | 1.1× | — |
लक्षित मांसपेशियाँ
कैलकुलेटर खोलें →सामान्य प्रश्न — केटलबेल स्विंग
केटलबेल स्विंग: अच्छा प्रदर्शन क्या माना जाता है?
शक्ति को शरीर के वजन के गुणक के रूप में मापा जाता है: केटलबेल स्विंग में एक शुरुआती लगभग पुरुषों में शरीर के वजन का 0.25× गुना तक पहुँचता है, मध्यम स्तर का लिफ्टर करीब पुरुषों में शरीर के वजन का 0.6× गुना तक पहुँचता है, केटलबेल स्विंग में एलीट एथलीट पुरुषों में शरीर के वजन का 1.1× गुना से आगे निकल जाता है। ऊपर दी गई तालिका में पुरुषों और महिलाओं के लिए हर स्तर दिया गया है।
केटलबेल स्विंग: अपना 1RM कैसे निकालें?
उठाया गया वजन और पूरी की गई रेप्स की संख्या शक्ति कैलकुलेटर में डालें। यह आपका एक-रेप अधिकतम आँकता है और बताता है कि आपका केटलबेल स्विंग शुरुआती से एलीट तक किस स्तर पर आता है।
केटलबेल स्विंग के लिए कौन-सा उपकरण चाहिए?
केटलबेल स्विंग इस उपकरण से किया जाता है: केटलबेल। आप इसे दर्ज कर सकते हैं और मुफ़्त कैलकुलेटर में शक्ति मानकों के मुकाबले अपनी प्रगति देख सकते हैं।