Home Glute Sculpt
Des fessiers plus ronds et des jambes plus fermes avec un élastique et le poids du corps, sans le moindre rack. Les fessiers ouvrent la semaine, une séance haut du corps équilibre la silhouette, et une marche vient conclure.
Fessiers
Muscles sollicités: Fessiers, Quadriceps, Abducteurs, Adducteurs
- Bodyweight Hip Thrust4 séries × 15
- Resistance Band Glute Bridge3 séries × 15
- Bulgarian Split Squat3 séries × 12
- Donkey Kicks Bodyweight3 séries × 20
- Clamshell3 séries × 20
- Adduction de hanche à l’élastique3 séries × 15
Haut du corps
Muscles sollicités: Pectoraux, Grand dorsal, Haut du dos, Deltoïdes latéraux, Deltoïdes postérieurs, Biceps, Triceps
- Push-Up Bodyweight4 séries × 12
- Band Assisted Chin-Up (from Knee)4 séries × 10
- Band Bent-Over Row4 séries × 12
- Band Chest Fly3 séries × 15
- Band Y Raise4 séries × 15
- Band Reverse Fly3 séries × 15
- Band Concentration Curl2 séries × 15
- Band Skullcrusher2 séries × 15
Jambes
Muscles sollicités: Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Bodyweight Squats4 séries × 20
- Bodyweight Single Leg Deadlift3 séries × 12
- Curtsy Lunge Bodyweight3 séries × 12
- Leg curl debout à l’élastique3 séries × 15
- Extensions des mollets debout au poids du corps4 séries × 20
Fessiers + Gainage
Muscles sollicités: Fessiers, Obliques, Abdominaux, Quadriceps
- Glute Bridge with Abduction Bodyweight3 séries × 15
- Chair Feet Elevated Glute Bridge3 séries × 15
- Russian Twist3 séries × 20
- Bicycles Crunches3 séries × 20
- Plank on Elbows3 séries × 45s
- Briskly Walking1 séries × 20min
FAQ — Home Glute Sculpt
À qui s'adresse le programme Home Glute Sculpt ?
Home Glute Sculpt s'adresse aux pratiquants de niveau débutant et se déroule sur 4 jours d'entraînement par semaine. Des fessiers plus ronds et des jambes plus fermes avec un élastique et le poids du corps, sans le moindre rack. Les fessiers ouvrent la semaine, une séance haut du corps équilibre la silhouette, et une marche vient conclure.
Combien de jours par semaine pour Home Glute Sculpt ?
4 jours par semaine, chaque séance ciblant des groupes musculaires précis. Ouvrez-le dans le planificateur pour voir chaque jour, exercice, série et répétition.
Home Glute Sculpt est-il gratuit ?
Oui — Home Glute Sculpt est entièrement gratuit. Vous pouvez aussi y suivre vos séries et vos répétitions dans le carnet d'entraînement.
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Gratuit, ouvert et partagé avec tous.