Sculpted Strength for Women
Un split de quatre jours qui met les fessiers en premier et garde le haut du corps équilibré. La force d’abord, le galbe pour finir.
Fessiers
Muscles sollicités: Fessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps, Adducteurs, Mollets, Tronc
- Hip thrust à la barre4 séries × 5-8
- Soulevé de terre roumain à la barre4 séries × 8-10
- Squat bulgare aux haltères3 séries × 12
- Kickback fessier unilatéral à la poulie3 séries × 15
- Adduction de hanche à la machine multi-hanches3 séries × 15
- Extensions des mollets debout au poids du corps3 séries × 15
- Planche sur les coudes3 séries × 45s
Haut du corps A
Muscles sollicités: Pectoraux, Haut du dos, Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux, Triceps, Quadriceps
- Développé couché aux haltères4 séries × 8-10
- Rowing assis à la poulie basse4 séries × 10-12
- Développé épaules assis aux haltères3 séries × 12
- Écartés à la machine (pec deck)3 séries × 12
- Élévations latérales à la poulie3 séries × 15
- Extension triceps à la corde au crossover3 séries × 15
- Briskly Walking1 séries × 25min
Jambes
Muscles sollicités: Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Mollets, Tronc
- Goblet squat à l’haltère4 séries × 10-12
- Presse à cuisses position normale3 séries × 15
- Leg extension à la machine3 séries × 15
- Leg curl allongé à la machine4 séries × 12-15
- Hip thrust à la barre3 séries × 12
- Extensions des mollets debout au poids du corps4 séries × 20
- Relevé de jambes suspendu4 séries × 12
Haut du corps B
Muscles sollicités: Grand dorsal, Pectoraux, Haut du dos, Deltoïdes postérieurs, Deltoïdes latéraux, Biceps, Quadriceps
- Tirage vertical prise normale4 séries × 10-12
- Développé incliné aux haltères3 séries × 10-12
- Rowing barre buste penché3 séries × 10-12
- Tirage bras tendus à la poulie3 séries × 12
- Écartés inversés à la machine3 séries × 15
- Élévations latérales à la poulie3 séries × 15
- Curls aux haltères3 séries × 12
- Gym Elliptical Machine Normal Speed1 séries × 20min
FAQ — Sculpted Strength for Women
À qui s'adresse le programme Sculpted Strength for Women ?
Sculpted Strength for Women s'adresse aux pratiquants de niveau intermédiaire et se déroule sur 4 jours d'entraînement par semaine. Un split de quatre jours qui met les fessiers en premier et garde le haut du corps équilibré. La force d’abord, le galbe pour finir.
Combien de jours par semaine pour Sculpted Strength for Women ?
4 jours par semaine, chaque séance ciblant des groupes musculaires précis. Ouvrez-le dans le planificateur pour voir chaque jour, exercice, série et répétition.
Sculpted Strength for Women est-il gratuit ?
Oui — Sculpted Strength for Women est entièrement gratuit. Vous pouvez aussi y suivre vos séries et vos répétitions dans le carnet d'entraînement.
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Gratuit, ouvert et partagé avec tous.