Summer Shred Split
Cinq séances denses à haut volume pour brûler des calories et garder le muscle pendant la sèche. Les repos courts maintiennent le rythme cardiaque.
Haut du corps
Muscles sollicités: Pectoraux, Grand dorsal, Deltoïdes antérieurs, Haut du dos, Triceps, Biceps
- Développé incliné aux haltères3 séries × 12
- Tirage vertical prise normale3 séries × 12
- Développé épaules assis aux haltères3 séries × 12
- Rowing assis à la poulie basse3 séries × 12
- Écartés à la poulie hauteur moyenne3 séries × 15
- Extension triceps à la corde au crossover3 séries × 15
- Curls aux haltères3 séries × 15
- Gym Rowing Machine Fast Speed8 séries × 40s
Bas du corps
Muscles sollicités: Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Goblet squat à l’haltère3 séries × 15
- Soulevé de terre roumain à la barre3 séries × 12
- Squat bulgare aux haltères3 séries × 12
- Leg extension à la machine3 séries × 15
- Leg curl allongé à la machine3 séries × 15
- Extensions des mollets debout au poids du corps4 séries × 20
Poussée
Muscles sollicités: Pectoraux, Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux, Triceps, Quadriceps
- Développé couché à la barre4 séries × 6-8
- Développé militaire debout à la barre3 séries × 12
- Chest Dip3 séries × 12
- Écartés à la machine (pec deck)3 séries × 15
- Élévations latérales aux haltères4 séries × 15
- Extension triceps à la poulie haute3 séries × 15
- Stationary Exercise Bike1 séries × 25min
Tirage
Muscles sollicités: Grand dorsal, Haut du dos, Deltoïdes postérieurs, Biceps, Abdominaux, Quadriceps
- Pull-Up Normal Grip3 séries × 10
- Rowing barre buste penché3 séries × 12
- Tirage vertical prise normale3 séries × 12
- Face pull à l’élastique3 séries × 20
- Curl marteau aux haltères3 séries × 15
- Crunch debout à la poulie3 séries × 15
- Jump Rope Basic Jump8 séries × 45s
Jambes + Gainage
Muscles sollicités: Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers, Abdominaux
- Squat complet à la barre4 séries × 6-8
- Presse à cuisses position normale3 séries × 15-20
- Hip thrust à la barre3 séries × 12
- Leg curl assis à la machine3 séries × 15
- Hanging Leg Raises3 séries × 15
- Plank on Elbows3 séries × 45s
FAQ — Summer Shred Split
À qui s'adresse le programme Summer Shred Split ?
Summer Shred Split s'adresse aux pratiquants de niveau intermédiaire et se déroule sur 5 jours d'entraînement par semaine. Cinq séances denses à haut volume pour brûler des calories et garder le muscle pendant la sèche. Les repos courts maintiennent le rythme cardiaque.
Combien de jours par semaine pour Summer Shred Split ?
5 jours par semaine, chaque séance ciblant des groupes musculaires précis. Ouvrez-le dans le planificateur pour voir chaque jour, exercice, série et répétition.
Summer Shred Split est-il gratuit ?
Oui — Summer Shred Split est entièrement gratuit. Vous pouvez aussi y suivre vos séries et vos répétitions dans le carnet d'entraînement.
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