Bodyweight Strong
De la vraie force avec les mouvements au poids du corps les plus durs, sans le moindre disque. Peu de répétitions aux dips, tractions et squats bulgares, avec une progression vers des variantes plus difficiles plutôt que plus de charge.
Poussée
Muscles sollicités: Pectoraux, Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux, Triceps
- Chest Dip5 séries × 5-8
- Decline Push-Up4 séries × 8
- Band Seated Shoulder Press4 séries × 8
- Band Y Raise3 séries × 15-20
- Diamond Push-Up3 séries × 10
- Bench Dip on Floor3 séries × 12
Tirage
Muscles sollicités: Grand dorsal, Haut du dos, Deltoïdes postérieurs, Biceps
- Pull-Up Normal Grip5 séries × 5-8
- Chin-Up3 séries × 6
- Band Bent-Over Row3 séries × 8
- Band Close Grip Row3 séries × 10
- Band Reverse Fly3 séries × 15
- Band Concentration Curl3 séries × 12
Jambes
Muscles sollicités: Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Mollets
- Bulgarian Split Squat5 séries × 8
- Bodyweight Single Leg Deadlift4 séries × 10
- Bodyweight Hip Thrust3 séries × 15
- Wall Sit Bodyweight3 séries × 45s
- Step Up on Chair Bodyweight3 séries × 12
- Extensions des mollets debout au poids du corps5 séries × 15-20
FAQ — Bodyweight Strong
À qui s'adresse le programme Bodyweight Strong ?
Bodyweight Strong s'adresse aux pratiquants de niveau intermédiaire et se déroule sur 3 jours d'entraînement par semaine. De la vraie force avec les mouvements au poids du corps les plus durs, sans le moindre disque. Peu de répétitions aux dips, tractions et squats bulgares, avec une progression vers des variantes plus difficiles plutôt que plus de charge.
Combien de jours par semaine pour Bodyweight Strong ?
3 jours par semaine, chaque séance ciblant des groupes musculaires précis. Ouvrez-le dans le planificateur pour voir chaque jour, exercice, série et répétition.
Bodyweight Strong est-il gratuit ?
Oui — Bodyweight Strong est entièrement gratuit. Vous pouvez aussi y suivre vos séries et vos répétitions dans le carnet d'entraînement.
Programmes liés
The Mass Blueprint PPL
6 jours / sem. · Six jours de push, pull et legs avec chaque muscle travaillé deux fois par semaine. Une structure éprouvée pour viser un maximum de masse.
Summer Shred Split
5 jours / sem. · Cinq séances denses à haut volume pour brûler des calories et garder le muscle pendant la sèche. Les repos courts maintiennent le rythme cardiaque.
The Fat Loss Engine
4 jours / sem. · Deux séances de musculation full body et deux séances de cardio, en alternance pour que deux séances dures ne se suivent jamais. La barre préserve le muscle pendant que le cardio creuse l’écart.
Zone Two and Iron
5 jours / sem. · La majeure partie du cardio est assez facile pour tenir une conversation — c’est pour ça qu’il est encore là en semaine dix. Trois courtes séances de musculation entretiennent le muscle en dessous.
Sculpted Strength for Women
4 jours / sem. · Un split de quatre jours qui met les fessiers en premier et garde le haut du corps équilibré. La force d’abord, le galbe pour finir.
The Beginner Blueprint
3 jours / sem. · Trois séances full body simples qui enseignent les mouvements clés et bâtissent une base de force. Le premier plan idéal.
Gratuit, ouvert et partagé avec tous.