Le moteur perte de gras
Deux séances de musculation full body et deux séances de cardio, en alternance pour que deux séances dures ne se suivent jamais. La barre préserve le muscle pendant que le cardio creuse l’écart.
Comment ce plan évolue
- Une semaine ajoute des minutes, la suivante des séries — jamais les deux.
- Chaque quatrième semaine est environ 30 % plus facile.
- Le deuxième bloc reprend là où le premier s’est arrêté.
Semaine 1 sur 8
Full Body A
Muscles sollicités: Quadriceps, Pectoraux, Haut du dos, Ischio-jambiers, Tronc
- Squat jambes serrées à la barre4 séries × 8-10
- Développé couché aux haltères3 séries × 10-12
- Rowing assis à la poulie basse3 séries × 10-12
- Soulevé de terre roumain à la barre3 séries × 10
- Planche avant3 séries × 45s
- Course sur place sur vélo1 séries × 15min
HIIT
Muscles sollicités: Haut du dos, Quadriceps
- Rameur10 séries × 40s
- Burpee6 séries × 40s
- Marche rapide1 séries × 10min
Full Body B
Muscles sollicités: Ischio-jambiers, Pectoraux, Grand dorsal, Quadriceps, Tronc
- Soulevé de terre à la barre4 séries × 6-8
- Développé incliné aux haltères3 séries × 10-12
- Tirage à la barre sur le côté à la poulie3 séries × 10-12
- Squat en fente aux haltères3 séries × 15-20
- Élévation suspendu jambes tendues3 séries × 12
- Corde à sauter au poids du corps8 séries × 45s
Cardio continu
Muscles sollicités: Quadriceps
- Marche sur vélo elliptique à la machine1 séries × 35min
FAQ — Le moteur perte de gras
À qui s'adresse le programme Le moteur perte de gras ?
Le moteur perte de gras s'adresse aux pratiquants de niveau intermédiaire et se déroule sur 4 jours d'entraînement par semaine. Deux séances de musculation full body et deux séances de cardio, en alternance pour que deux séances dures ne se suivent jamais. La barre préserve le muscle pendant que le cardio creuse l’écart.
Combien de jours par semaine pour Le moteur perte de gras ?
4 jours par semaine, chaque séance ciblant des groupes musculaires précis. Ouvrez-le dans le planificateur pour voir chaque jour, exercice, série et répétition.
Le moteur perte de gras est-il gratuit ?
Oui — Le moteur perte de gras est entièrement gratuit. Vous pouvez aussi y suivre vos séries et vos répétitions dans le carnet d'entraînement.
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Gratuit, ouvert et partagé avec tous.