The Beginner Blueprint
Trois séances full body simples qui enseignent les mouvements clés et bâtissent une base de force. Le premier plan idéal.
Full Body A
Muscles sollicités: Quadriceps, Pectoraux, Grand dorsal, Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes postérieurs, Abdominaux
- Goblet squat à l’haltère3 séries × 10
- Push-Up Bodyweight3 séries × 10
- Tirage vertical prise normale3 séries × 10
- Développé épaules assis aux haltères3 séries × 10
- Face pull à l’élastique3 séries × 15
- Plank on Elbows3 séries × 30s
- Briskly Walking1 séries × 20min
Full Body B
Muscles sollicités: Quadriceps, Pectoraux, Haut du dos, Biceps, Mollets
- Presse à cuisses position normale3 séries × 12
- Développé couché aux haltères3 séries × 10
- Rowing assis à la poulie basse3 séries × 10
- Curls aux haltères2 séries × 12
- Extensions des mollets debout au poids du corps4 séries × 15-20
Full Body C
Muscles sollicités: Ischio-jambiers, Pectoraux, Grand dorsal, Deltoïdes latéraux, Abdominaux, Quadriceps
- Soulevé de terre roumain à la barre3 séries × 10
- Développé incliné aux haltères3 séries × 10
- Pull-Up Normal Grip3 séries × 6
- Élévations latérales aux haltères3 séries × 12
- Abdominal Crunches3 séries × 15
- Briskly Walking1 séries × 25min
FAQ — The Beginner Blueprint
À qui s'adresse le programme The Beginner Blueprint ?
The Beginner Blueprint s'adresse aux pratiquants de niveau débutant et se déroule sur 3 jours d'entraînement par semaine. Trois séances full body simples qui enseignent les mouvements clés et bâtissent une base de force. Le premier plan idéal.
Combien de jours par semaine pour The Beginner Blueprint ?
3 jours par semaine, chaque séance ciblant des groupes musculaires précis. Ouvrez-le dans le planificateur pour voir chaque jour, exercice, série et répétition.
The Beginner Blueprint est-il gratuit ?
Oui — The Beginner Blueprint est entièrement gratuit. Vous pouvez aussi y suivre vos séries et vos répétitions dans le carnet d'entraînement.
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Gratuit, ouvert et partagé avec tous.