Living Room Lean Circuit
Garde le muscle et brûle le reste, sans rien acheter. Des séances au poids du corps denses avec un finisher de cardio court, et un jour de jambes laissé lourd pour que rien n’empiète sur sa récupération.
Haut du corps
Muscles sollicités: Pectoraux, Haut du dos, Deltoïdes antérieurs, Biceps, Triceps, Quadriceps
- Pompe au poids du corps4 séries × 15
- Rowing penché en avant à l’élastique4 séries × 15
- Développé épaules assis à l’élastique3 séries × 12
- Écarté pectoraux à l’élastique3 séries × 15
- Curl biceps à l’élastique3 séries × 15
- Dips au sol sur banc3 séries × 15
- Burpee6 séries × 40s
Bas du corps
Muscles sollicités: Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Mollets
- Squat au poids du corps4 séries × 20
- Soulevé de terre à une jambe au poids du corps4 séries × 12
- Squat en fente bulgare3 séries × 12
- Pont fessier à l’élastique4 séries × 15
- Leg curl à l’élastique3 séries × 15
- Extensions des mollets debout au poids du corps5 séries × 20
Push + Core
Muscles sollicités: Pectoraux, Deltoïdes latéraux, Triceps, Tronc
- Pompe décliné4 séries × 15
- Dips pectoraux3 séries × 12
- Élévation latérale au poids du corps4 séries × 15
- Pompe diamant3 séries × 12
- Relevé de jambes suspendu3 séries × 15
- Mountain climber6 séries × 40s
Pull + Core
Muscles sollicités: Grand dorsal, Haut du dos, Deltoïdes postérieurs, Biceps, Obliques, Quadriceps
- Traction prise normale4 séries × 8
- Traction en supination3 séries × 8
- Rowing prise serrée à l’élastique3 séries × 15
- Écarté inversé à l’élastique3 séries × 15
- Curl concentré à l’élastique3 séries × 15
- Russian twist3 séries × 20
- Jumping jack8 séries × 40s
FAQ — Living Room Lean Circuit
À qui s'adresse le programme Living Room Lean Circuit ?
Living Room Lean Circuit s'adresse aux pratiquants de niveau intermédiaire et se déroule sur 4 jours d'entraînement par semaine. Garde le muscle et brûle le reste, sans rien acheter. Des séances au poids du corps denses avec un finisher de cardio court, et un jour de jambes laissé lourd pour que rien n’empiète sur sa récupération.
Combien de jours par semaine pour Living Room Lean Circuit ?
4 jours par semaine, chaque séance ciblant des groupes musculaires précis. Ouvrez-le dans le planificateur pour voir chaque jour, exercice, série et répétition.
Living Room Lean Circuit est-il gratuit ?
Oui — Living Room Lean Circuit est entièrement gratuit. Vous pouvez aussi y suivre vos séries et vos répétitions dans le carnet d'entraînement.
Programmes liés
No Gym Fat Burner
4 jours / sem. · Un programme maison de quatre jours conçu pour brûler des calories. La force au poids du corps préserve le muscle, les intervalles font monter la dépense, et une longue marche facile rend le tout tenable.
Home Glute Sculpt
4 jours / sem. · Des fessiers plus ronds et des jambes plus fermes avec un élastique et le poids du corps, sans le moindre rack. Les fessiers ouvrent la semaine, une séance haut du corps équilibre la silhouette, et une marche vient conclure.
Bodyweight Strong
3 jours / sem. · De la vraie force avec les mouvements au poids du corps les plus durs, sans le moindre disque. Peu de répétitions aux dips, tractions et squats bulgares, avec une progression vers des variantes plus difficiles plutôt que plus de charge.
The Mass Blueprint PPL
6 jours / sem. · Six jours de push, pull et legs avec chaque muscle travaillé deux fois par semaine. Une structure éprouvée pour viser un maximum de masse.
Summer Shred Split
5 jours / sem. · Cinq séances denses à haut volume pour brûler des calories et garder le muscle pendant la sèche. Les repos courts maintiennent le rythme cardiaque.
The Fat Loss Engine
4 jours / sem. · Deux séances de musculation full body et deux séances de cardio, en alternance pour que deux séances dures ne se suivent jamais. La barre préserve le muscle pendant que le cardio creuse l’écart.
Gratuit, ouvert et partagé avec tous.