Living Room Lean Circuit
Garde le muscle et brûle le reste, sans rien acheter. Des séances au poids du corps denses avec un finisher de cardio court, et un jour de jambes laissé lourd pour que rien n’empiète sur sa récupération.
Haut du corps
Muscles sollicités: Pectoraux, Haut du dos, Deltoïdes antérieurs, Biceps, Triceps, Quadriceps
- Push-Up Bodyweight4 séries × 15
- Band Bent-Over Row4 séries × 15
- Band Seated Shoulder Press3 séries × 12
- Band Chest Fly3 séries × 15
- Biceps Curl Resistance Band3 séries × 15
- Bench Dip on Floor3 séries × 15
- Burpee6 séries × 40s
Bas du corps
Muscles sollicités: Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Mollets
- Bodyweight Squats4 séries × 20
- Bodyweight Single Leg Deadlift4 séries × 12
- Bulgarian Split Squat3 séries × 12
- Resistance Band Glute Bridge4 séries × 15
- Resistance Band Leg Curl3 séries × 15
- Extensions des mollets debout au poids du corps5 séries × 20
Push + Core
Muscles sollicités: Pectoraux, Deltoïdes latéraux, Triceps, Abdominaux
- Decline Push-Up4 séries × 15
- Chest Dip3 séries × 12
- Lateral Raise Bodyweight4 séries × 15
- Diamond Push-Up3 séries × 12
- Hanging Leg Raises3 séries × 15
- Mountain Climbers6 séries × 40s
Pull + Core
Muscles sollicités: Grand dorsal, Haut du dos, Deltoïdes postérieurs, Biceps, Obliques, Quadriceps
- Pull-Up Normal Grip4 séries × 8
- Chin-Up3 séries × 8
- Band Close Grip Row3 séries × 15
- Band Reverse Fly3 séries × 15
- Band Concentration Curl3 séries × 15
- Russian Twist3 séries × 20
- Jumping Jack8 séries × 40s
FAQ — Living Room Lean Circuit
À qui s'adresse le programme Living Room Lean Circuit ?
Living Room Lean Circuit s'adresse aux pratiquants de niveau intermédiaire et se déroule sur 4 jours d'entraînement par semaine. Garde le muscle et brûle le reste, sans rien acheter. Des séances au poids du corps denses avec un finisher de cardio court, et un jour de jambes laissé lourd pour que rien n’empiète sur sa récupération.
Combien de jours par semaine pour Living Room Lean Circuit ?
4 jours par semaine, chaque séance ciblant des groupes musculaires précis. Ouvrez-le dans le planificateur pour voir chaque jour, exercice, série et répétition.
Living Room Lean Circuit est-il gratuit ?
Oui — Living Room Lean Circuit est entièrement gratuit. Vous pouvez aussi y suivre vos séries et vos répétitions dans le carnet d'entraînement.
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