No Gym Fat Burner
Un programme maison de quatre jours conçu pour brûler des calories. La force au poids du corps préserve le muscle, les intervalles font monter la dépense, et une longue marche facile rend le tout tenable.
Full Body Burn
Muscles sollicités: Quadriceps, Pectoraux, Haut du dos, Grand dorsal, Fessiers, Abdominaux
- Bodyweight Squats3 séries × 15
- Push-Up Bodyweight3 séries × 12
- Band Bent-Over Row3 séries × 12
- Band Assisted Chin-Up (from Knee)3 séries × 10
- Resistance Band Glute Bridge3 séries × 15
- Plank on Elbows3 séries × 45s
- Burpee6 séries × 40s
HIIT
Muscles sollicités: Quadriceps, Abdominaux
- High Knees10 séries × 40s
- Mountain Climbers6 séries × 40s
- Briskly Walking1 séries × 10min
Lower + Core
Muscles sollicités: Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Mollets
- Bulgarian Split Squat3 séries × 12
- Bodyweight Single Leg Deadlift3 séries × 12
- Bodyweight Hip Thrust3 séries × 15
- Extensions des mollets debout au poids du corps3 séries × 20
- Jumping Jack8 séries × 40s
Power Walk
Muscles sollicités: Quadriceps
- Briskly Walking1 séries × 40min
FAQ — No Gym Fat Burner
À qui s'adresse le programme No Gym Fat Burner ?
No Gym Fat Burner s'adresse aux pratiquants de niveau débutant et se déroule sur 4 jours d'entraînement par semaine. Un programme maison de quatre jours conçu pour brûler des calories. La force au poids du corps préserve le muscle, les intervalles font monter la dépense, et une longue marche facile rend le tout tenable.
Combien de jours par semaine pour No Gym Fat Burner ?
4 jours par semaine, chaque séance ciblant des groupes musculaires précis. Ouvrez-le dans le planificateur pour voir chaque jour, exercice, série et répétition.
No Gym Fat Burner est-il gratuit ?
Oui — No Gym Fat Burner est entièrement gratuit. Vous pouvez aussi y suivre vos séries et vos répétitions dans le carnet d'entraînement.
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Gratuit, ouvert et partagé avec tous.