Bodyweight Mass Builder
Du vrai muscle avec seulement le poids du corps et un élastique. Trois séances full body bâties sur les dips, les tractions et les squats, que l’on progresse en ajoutant des répétitions et en ralentissant les négatives.
Full Body A
Muscles sollicités: Pectoraux, Grand dorsal, Quadriceps, Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux, Abdominaux
- Chest Dip4 séries × 8-12
- Pull-Up Normal Grip4 séries × 6-10
- Bodyweight Squats4 séries × 15-20
- Band Seated Shoulder Press3 séries × 12
- Band Y Raise4 séries × 15
- Plank on Elbows3 séries × 45s
Full Body B
Muscles sollicités: Ischio-jambiers, Haut du dos, Pectoraux, Fessiers, Quadriceps, Deltoïdes postérieurs, Mollets
- Bodyweight Single Leg Deadlift4 séries × 10
- Band Bent-Over Row4 séries × 12
- Decline Push-Up3 séries × 12-15
- Bodyweight Hip Thrust4 séries × 15
- Step Up on Chair Bodyweight3 séries × 12
- Band Reverse Fly4 séries × 15
- Extensions des mollets debout au poids du corps3 séries × 20
Full Body C
Muscles sollicités: Quadriceps, Pectoraux, Grand dorsal, Haut du dos, Ischio-jambiers, Biceps, Triceps, Deltoïdes latéraux, Mollets, Abdominaux
- Bulgarian Split Squat4 séries × 12
- Wide Push-Up Bodyweight3 séries × 15
- Chin-Up4 séries × 6-10
- Band Close Grip Row3 séries × 12
- Resistance Band Leg Curl3 séries × 15
- Biceps Curl Resistance Band3 séries × 15
- Band Skullcrusher3 séries × 15
- Side Lateral Raise Resistance Band3 séries × 15
- Extensions des mollets debout au poids du corps3 séries × 20
- Hanging Leg Raises3 séries × 12
FAQ — Bodyweight Mass Builder
À qui s'adresse le programme Bodyweight Mass Builder ?
Bodyweight Mass Builder s'adresse aux pratiquants de niveau intermédiaire et se déroule sur 3 jours d'entraînement par semaine. Du vrai muscle avec seulement le poids du corps et un élastique. Trois séances full body bâties sur les dips, les tractions et les squats, que l’on progresse en ajoutant des répétitions et en ralentissant les négatives.
Combien de jours par semaine pour Bodyweight Mass Builder ?
3 jours par semaine, chaque séance ciblant des groupes musculaires précis. Ouvrez-le dans le planificateur pour voir chaque jour, exercice, série et répétition.
Bodyweight Mass Builder est-il gratuit ?
Oui — Bodyweight Mass Builder est entièrement gratuit. Vous pouvez aussi y suivre vos séries et vos répétitions dans le carnet d'entraînement.
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Gratuit, ouvert et partagé avec tous.