Old School 5x5
Trois jours de gros mouvements lourds sur une rotation A et B toute simple. Ajoutez du poids à chaque séance et devenez fort vite.
Séance A
Muscles sollicités: Quadriceps, Pectoraux, Haut du dos, Ischio-jambiers, Abdominaux
- Squat complet à la barre5 séries × 5
- Développé couché à la barre5 séries × 5
- Rowing barre buste penché5 séries × 5
- Leg curl allongé à la machine3 séries × 10-12
- Hanging Leg Raises3 séries × 12
Séance B
Muscles sollicités: Quadriceps, Deltoïdes antérieurs, Bas du dos, Deltoïdes latéraux, Mollets, Abdominaux
- Squat complet à la barre5 séries × 5
- Développé militaire debout à la barre5 séries × 5
- Soulevé de terre à la barre1 séries × 5
- Élévations latérales aux haltères3 séries × 15-20
- Extensions des mollets debout au poids du corps3 séries × 15-20
- Abdominal Crunches3 séries × 15
Séance A
Muscles sollicités: Quadriceps, Pectoraux, Haut du dos, Ischio-jambiers, Abdominaux
- Squat complet à la barre5 séries × 5
- Développé couché à la barre5 séries × 5
- Rowing barre buste penché5 séries × 5
- Leg curl allongé à la machine3 séries × 10-12
- Hanging Leg Raises3 séries × 12
- Stationary Exercise Bike1 séries × 10min
FAQ — Old School 5x5
À qui s'adresse le programme Old School 5x5 ?
Old School 5x5 s'adresse aux pratiquants de niveau débutant et se déroule sur 3 jours d'entraînement par semaine. Trois jours de gros mouvements lourds sur une rotation A et B toute simple. Ajoutez du poids à chaque séance et devenez fort vite.
Combien de jours par semaine pour Old School 5x5 ?
3 jours par semaine, chaque séance ciblant des groupes musculaires précis. Ouvrez-le dans le planificateur pour voir chaque jour, exercice, série et répétition.
Old School 5x5 est-il gratuit ?
Oui — Old School 5x5 est entièrement gratuit. Vous pouvez aussi y suivre vos séries et vos répétitions dans le carnet d'entraînement.
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