Hip thrust à l’haltère

Hip thrust à l’haltère : quelle est votre force ? Comparez votre charge aux standards de la population et estimez votre 1RM.

HaltèresStandards de force

Standards de force (× poids de corps)

Standards de force	Homme	Femme
Débutant	0.4×	—
Novice	0.7×	—
Intermédiaire	1.05×	—
Avancé	1.45×	—
Élite	1.85×	—

Muscles sollicités

FAQ — Hip thrust à l’haltère

Hip thrust à l’haltère : qu'est-ce qu'une bonne performance ?

La force se mesure en multiples du poids de corps : un débutant en Hip thrust à l’haltère atteint environ 0.4× le poids de corps chez les hommes, un pratiquant intermédiaire approche 1.05× le poids de corps chez les hommes, un athlète d'élite en Hip thrust à l’haltère dépasse 1.85× le poids de corps chez les hommes. Le tableau ci-dessus détaille chaque niveau pour les hommes et les femmes.

Hip thrust à l’haltère : comment calculer votre 1RM ?

Indiquez la charge soulevée et le nombre de répétitions dans le calculateur de force. Il estime votre maximum sur une répétition et situe votre Hip thrust à l’haltère, du débutant à l'élite.

Quel matériel faut-il pour Hip thrust à l’haltère ?

Hip thrust à l’haltère se pratique avec ce matériel : haltères. Enregistrez vos séries et suivez votre progression face aux standards dans le calculateur gratuit.