Zone Two and Iron
La mayor parte del cardio es lo bastante suave como para mantener una conversación, y por eso sigue ahí en la semana diez. Tres días cortos de fuerza mantienen el músculo debajo.
Tren superior
Músculos trabajados: Pecho, Espalda alta, Deltoides anterior, Dorsales, Tríceps, Bíceps, Cuádriceps
- Press de banca con mancuernas3 series × 6-8
- Remo sentado en polea3 series × 10-12
- Press de hombros sentado con mancuernas3 series × 10-12
- Jalón al pecho con agarre normal3 series × 12
- Extensión de tríceps en polea2 series × 15
- Curls con mancuernas2 series × 15
- Briskly Walking1 series × 20min
Steady Cardio
Músculos trabajados: Cuádriceps
- Stationary Exercise Bike1 series × 40min
Tren inferior
Músculos trabajados: Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Abdominales
- Sentadilla goblet con mancuerna3 series × 12
- Peso muerto rumano con barra3 series × 6-8
- Prensa de piernas con postura normal3 series × 12-15
- Curl femoral tumbado en máquina3 series × 15
- Elevación de gemelos de pie con peso corporal3 series × 20
- Abdominal Crunches3 series × 15
- Gym Elliptical Machine Normal Speed1 series × 15min
4x4 Intervals
Músculos trabajados: Cuádriceps
- Assault Airbike Normal Speed4 series × 4min
- Walking1 series × 10min
Power Walk
Músculos trabajados: Cuádriceps
- Treadmill Walk1 series × 45min
Preguntas frecuentes — Zone Two and Iron
¿Para quién es el programa Zone Two and Iron?
Zone Two and Iron está pensado para practicantes de nivel principiante y consta de 5 días de entrenamiento por semana. La mayor parte del cardio es lo bastante suave como para mantener una conversación, y por eso sigue ahí en la semana diez. Tres días cortos de fuerza mantienen el músculo debajo.
¿Cuántos días por semana son Zone Two and Iron?
5 días por semana, con cada sesión centrada en grupos musculares concretos. Ábrelo en el planificador para ver cada día, ejercicio, serie y repetición.
¿Es gratis Zone Two and Iron?
Sí — Zone Two and Iron es completamente gratuito. También puedes registrar tus series y repeticiones en el registro de entrenamiento.
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