Sculpted Strength for Women
Una rutina de cuatro días que pone los glúteos primero y mantiene el torso equilibrado. Fuerza al inicio, moldeado para terminar.
Glúteos
Músculos trabajados: Glúteos, Isquiotibiales, Cuádriceps, Aductores, Pantorrillas, Abdominales
- Hip thrust con barra4 series × 5-8
- Peso muerto rumano con barra4 series × 8-10
- Sentadilla búlgara con mancuernas3 series × 12
- Patada de glúteo unilateral en polea3 series × 15
- Aducción de cadera en máquina multicadera3 series × 15
- Elevación de gemelos de pie con peso corporal3 series × 15
- Plank on Elbows3 series × 45s
Tren superior A
Músculos trabajados: Pecho, Espalda alta, Deltoides anterior, Deltoides lateral, Tríceps, Cuádriceps
- Press de banca con mancuernas4 series × 8-10
- Remo sentado en polea4 series × 10-12
- Press de hombros sentado con mancuernas3 series × 12
- Aperturas en máquina (peck deck)3 series × 12
- Elevaciones laterales en polea3 series × 15
- Extensión de tríceps con cuerda en crossover3 series × 15
- Briskly Walking1 series × 25min
Piernas
Músculos trabajados: Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Pantorrillas, Abdominales
- Sentadilla goblet con mancuerna4 series × 10-12
- Prensa de piernas con postura normal3 series × 15
- Extensión de piernas en máquina3 series × 15
- Curl femoral tumbado en máquina4 series × 12-15
- Hip thrust con barra3 series × 12
- Elevación de gemelos de pie con peso corporal4 series × 20
- Hanging Leg Raises4 series × 12
Tren superior B
Músculos trabajados: Dorsales, Pecho, Espalda alta, Deltoides posterior, Deltoides lateral, Bíceps, Cuádriceps
- Jalón al pecho con agarre normal4 series × 10-12
- Press inclinado con mancuernas3 series × 10-12
- Remo con barra inclinado3 series × 10-12
- Jalón con brazos rectos en polea3 series × 12
- Aperturas invertidas en máquina3 series × 15
- Elevaciones laterales en polea3 series × 15
- Curls con mancuernas3 series × 12
- Gym Elliptical Machine Normal Speed1 series × 20min
Preguntas frecuentes — Sculpted Strength for Women
¿Para quién es el programa Sculpted Strength for Women?
Sculpted Strength for Women está pensado para practicantes de nivel intermedio y consta de 4 días de entrenamiento por semana. Una rutina de cuatro días que pone los glúteos primero y mantiene el torso equilibrado. Fuerza al inicio, moldeado para terminar.
¿Cuántos días por semana son Sculpted Strength for Women?
4 días por semana, con cada sesión centrada en grupos musculares concretos. Ábrelo en el planificador para ver cada día, ejercicio, serie y repetición.
¿Es gratis Sculpted Strength for Women?
Sí — Sculpted Strength for Women es completamente gratuito. También puedes registrar tus series y repeticiones en el registro de entrenamiento.
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