Old School 5x5
Tres días de básicos pesados en una rotación A y B muy simple. Añade peso cada sesión y hazte fuerte rápido.
Entrenamiento A
Músculos trabajados: Cuádriceps, Pecho, Espalda alta, Isquiotibiales, Abdominales
- Sentadilla completa con barra5 series × 5
- Press de banca con barra5 series × 5
- Remo con barra inclinado5 series × 5
- Curl femoral tumbado en máquina3 series × 10-12
- Hanging Leg Raises3 series × 12
Entrenamiento B
Músculos trabajados: Cuádriceps, Deltoides anterior, Espalda baja, Deltoides lateral, Pantorrillas, Abdominales
- Sentadilla completa con barra5 series × 5
- Press militar de pie con barra5 series × 5
- Peso muerto con barra1 series × 5
- Elevaciones laterales con mancuernas3 series × 15-20
- Elevación de gemelos de pie con peso corporal3 series × 15-20
- Abdominal Crunches3 series × 15
Entrenamiento A
Músculos trabajados: Cuádriceps, Pecho, Espalda alta, Isquiotibiales, Abdominales
- Sentadilla completa con barra5 series × 5
- Press de banca con barra5 series × 5
- Remo con barra inclinado5 series × 5
- Curl femoral tumbado en máquina3 series × 10-12
- Hanging Leg Raises3 series × 12
- Stationary Exercise Bike1 series × 10min
Preguntas frecuentes — Old School 5x5
¿Para quién es el programa Old School 5x5?
Old School 5x5 está pensado para practicantes de nivel principiante y consta de 3 días de entrenamiento por semana. Tres días de básicos pesados en una rotación A y B muy simple. Añade peso cada sesión y hazte fuerte rápido.
¿Cuántos días por semana son Old School 5x5?
3 días por semana, con cada sesión centrada en grupos musculares concretos. Ábrelo en el planificador para ver cada día, ejercicio, serie y repetición.
¿Es gratis Old School 5x5?
Sí — Old School 5x5 es completamente gratuito. También puedes registrar tus series y repeticiones en el registro de entrenamiento.
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