5x5 de la vieja escuela
Tres días de básicos pesados en una rotación A y B muy simple. Añade peso cada sesión y hazte fuerte rápido.
Cómo cambia este plan
- Los básicos se vuelven más pesados bloque a bloque.
- La última semana es un test: una serie pesada en cada básico.
- Cada cuarta semana es ligera a propósito.
Semana 1 de 12
Entrenamiento A
Músculos trabajados: Cuádriceps, Pecho, Espalda alta, Isquiotibiales, Core
- Sentadilla piernas juntas con barra5 series × 5
- Press de banca con barra5 series × 5
- Remo con barra inclinado5 series × 5
- Curl femoral tumbado en máquina de palanca3 series × 10-12
- Elevación de piernas tumbado3 series × 12
Entrenamiento B
Músculos trabajados: Cuádriceps, Deltoides anterior, Isquiotibiales, Deltoides lateral, Pantorrillas, Core
- Sentadilla piernas juntas con barra5 series × 5
- Press militar de pie agarre cerrado con barra5 series × 5
- Peso muerto con barra1 series × 5
- Elevación lateral de pie brazos flexionados con mancuernas3 series × 15-20
- Elevación de talones de pie (en escaleras)3 series × 15-20
- Crunch en el suelo3 series × 15
Entrenamiento A
Músculos trabajados: Cuádriceps, Pecho, Espalda alta, Isquiotibiales, Core
- Sentadilla piernas juntas con barra5 series × 5
- Press de banca con barra5 series × 5
- Remo con barra inclinado5 series × 5
- Curl femoral tumbado en máquina de palanca3 series × 10-12
- Elevación de piernas tumbado3 series × 12
- Carrera estático en bicicleta1 series × 10min
Preguntas frecuentes — 5x5 de la vieja escuela
¿Para quién es el programa 5x5 de la vieja escuela?
5x5 de la vieja escuela está pensado para practicantes de nivel principiante y consta de 3 días de entrenamiento por semana. Tres días de básicos pesados en una rotación A y B muy simple. Añade peso cada sesión y hazte fuerte rápido.
¿Cuántos días por semana son 5x5 de la vieja escuela?
3 días por semana, con cada sesión centrada en grupos musculares concretos. Ábrelo en el planificador para ver cada día, ejercicio, serie y repetición.
¿Es gratis 5x5 de la vieja escuela?
Sí — 5x5 de la vieja escuela es completamente gratuito. También puedes registrar tus series y repeticiones en el registro de entrenamiento.
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