Bodyweight Mass Builder
Músculo real solo con tu peso corporal y una banda. Tres sesiones de cuerpo completo basadas en fondos, dominadas y sentadillas, progresando con más repeticiones y negativas más lentas.
Cuerpo completo A
Músculos trabajados: Pecho, Dorsales, Cuádriceps, Deltoides anterior, Deltoides lateral, Core
- Fondos en paralelas4 series × 8-12
- Dominada agarre normal4 series × 6-10
- Sentadilla con peso corporal4 series × 15-20
- Press de hombros sentado con banda elástica3 series × 12
- Elevación en Y con banda elástica4 series × 15
- Plancha sobre los codos3 series × 45s
Cuerpo completo B
Músculos trabajados: Isquiotibiales, Espalda alta, Pecho, Glúteos, Cuádriceps, Deltoides posterior, Pantorrillas
- Peso muerto a una pierna con peso corporal4 series × 10
- Remo inclinado con banda elástica4 series × 12
- Flexión declinado3 series × 12-15
- Hip thrust con peso corporal4 series × 15
- Subida al cajón en una silla con peso corporal3 series × 12
- Apertura invertida con banda elástica4 series × 15
- Elevación de gemelos de pie con peso corporal3 series × 20
Cuerpo completo C
Músculos trabajados: Cuádriceps, Pecho, Dorsales, Espalda alta, Isquiotibiales, Bíceps, Tríceps, Deltoides lateral, Pantorrillas, Core
- Sentadilla dividida búlgaro4 series × 12
- Flexión ancho con peso corporal3 series × 15
- Dominada supina4 series × 6-10
- Remo agarre cerrado con banda elástica3 series × 12
- Curl femoral con banda elástica3 series × 15
- Curl de bíceps con banda elástica3 series × 15
- Press francés con banda elástica3 series × 15
- Elevación lateral lateral con banda elástica3 series × 15
- Elevación de gemelos de pie con peso corporal3 series × 20
- Elevación de piernas colgado3 series × 12
Preguntas frecuentes — Bodyweight Mass Builder
¿Para quién es el programa Bodyweight Mass Builder?
Bodyweight Mass Builder está pensado para practicantes de nivel intermedio y consta de 3 días de entrenamiento por semana. Músculo real solo con tu peso corporal y una banda. Tres sesiones de cuerpo completo basadas en fondos, dominadas y sentadillas, progresando con más repeticiones y negativas más lentas.
¿Cuántos días por semana son Bodyweight Mass Builder?
3 días por semana, con cada sesión centrada en grupos musculares concretos. Ábrelo en el planificador para ver cada día, ejercicio, serie y repetición.
¿Es gratis Bodyweight Mass Builder?
Sí — Bodyweight Mass Builder es completamente gratuito. También puedes registrar tus series y repeticiones en el registro de entrenamiento.
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