Bodyweight Mass Builder
Músculo real solo con tu peso corporal y una banda. Tres sesiones de cuerpo completo basadas en fondos, dominadas y sentadillas, progresando con más repeticiones y negativas más lentas.
Cuerpo completo A
Músculos trabajados: Pecho, Dorsales, Cuádriceps, Deltoides anterior, Deltoides lateral, Abdominales
- Chest Dip4 series × 8-12
- Pull-Up Normal Grip4 series × 6-10
- Bodyweight Squats4 series × 15-20
- Band Seated Shoulder Press3 series × 12
- Band Y Raise4 series × 15
- Plank on Elbows3 series × 45s
Cuerpo completo B
Músculos trabajados: Isquiotibiales, Espalda alta, Pecho, Glúteos, Cuádriceps, Deltoides posterior, Pantorrillas
- Bodyweight Single Leg Deadlift4 series × 10
- Band Bent-Over Row4 series × 12
- Decline Push-Up3 series × 12-15
- Bodyweight Hip Thrust4 series × 15
- Step Up on Chair Bodyweight3 series × 12
- Band Reverse Fly4 series × 15
- Elevación de gemelos de pie con peso corporal3 series × 20
Cuerpo completo C
Músculos trabajados: Cuádriceps, Pecho, Dorsales, Espalda alta, Isquiotibiales, Bíceps, Tríceps, Deltoides lateral, Pantorrillas, Abdominales
- Bulgarian Split Squat4 series × 12
- Wide Push-Up Bodyweight3 series × 15
- Chin-Up4 series × 6-10
- Band Close Grip Row3 series × 12
- Resistance Band Leg Curl3 series × 15
- Biceps Curl Resistance Band3 series × 15
- Band Skullcrusher3 series × 15
- Side Lateral Raise Resistance Band3 series × 15
- Elevación de gemelos de pie con peso corporal3 series × 20
- Hanging Leg Raises3 series × 12
Preguntas frecuentes — Bodyweight Mass Builder
¿Para quién es el programa Bodyweight Mass Builder?
Bodyweight Mass Builder está pensado para practicantes de nivel intermedio y consta de 3 días de entrenamiento por semana. Músculo real solo con tu peso corporal y una banda. Tres sesiones de cuerpo completo basadas en fondos, dominadas y sentadillas, progresando con más repeticiones y negativas más lentas.
¿Cuántos días por semana son Bodyweight Mass Builder?
3 días por semana, con cada sesión centrada en grupos musculares concretos. Ábrelo en el planificador para ver cada día, ejercicio, serie y repetición.
¿Es gratis Bodyweight Mass Builder?
Sí — Bodyweight Mass Builder es completamente gratuito. También puedes registrar tus series y repeticiones en el registro de entrenamiento.
Programas relacionados
Living Room Lean Circuit
4 días / sem. · Mantiene el músculo y quema el resto, sin comprar equipo. Sesiones densas con peso corporal y un finisher corto de acondicionamiento, dejando el día de pierna pesado para que nada se coma su recuperación.
No Gym Fat Burner
4 días / sem. · Un plan casero de cuatro días pensado para quemar calorías. La fuerza con peso corporal mantiene el músculo, los intervalos suben el gasto y una caminata larga y suave lo hace repetible.
Home Glute Sculpt
4 días / sem. · Glúteos más redondos y piernas más firmes con una banda y tu peso corporal, sin ningún rack. Los glúteos abren la semana, un día de tren superior equilibra la figura y una caminata la cierra.
Bodyweight Strong
3 días / sem. · Fuerza honesta con los movimientos de peso corporal más duros, sin necesidad de discos. Pocas repeticiones en fondos, dominadas y sentadillas búlgaras, progresando hacia variantes más difíciles en vez de más peso.
The Mass Blueprint PPL
6 días / sem. · Seis días de empuje, tirón y pierna con cada músculo entrenado dos veces por semana. Una estructura probada para buscar el máximo tamaño.
Summer Shred Split
5 días / sem. · Cinco sesiones densas de alto volumen para quemar calorías y conservar músculo mientras defines. Los descansos cortos mantienen el pulso alto.
Gratis, abierto y compartido para todos.