Volumen con peso corporal
Músculo real solo con tu peso corporal y una banda. Tres sesiones de cuerpo completo basadas en flexiones exigentes, jalones con banda y sentadillas, progresando con más repeticiones y negativas más lentas.
Cómo cambia este plan
- El material no cambia, solo la dificultad.
- Cada movimiento sube un escalón de su progresión cada dos semanas.
- Cada cuarta semana es ligera a propósito.
Semana 1 de 8
Cuerpo completo A
Músculos trabajados: Pecho, Dorsales, Cuádriceps, Deltoides anterior, Deltoides lateral, Core
- Flexión declinado4 series × 8-12
- Jalón de rodillas a un brazo con banda elástica4 series × 10-12
- Sentadilla4 series × 15-20
- Press de hombros sentado con banda elástica3 series × 12
- Círculos tumbado4 series × 15
- Plancha frontal3 series × 45s
Cuerpo completo B
Músculos trabajados: Isquiotibiales, Espalda alta, Pecho, Glúteos, Cuádriceps, Deltoides posterior, Pantorrillas
- Peso muerto con banda elástica4 series × 12
- Remo inclinado con banda elástica4 series × 12
- Flexión tumbado3 series × 12-15
- Hip thrust4 series × 15
- Subida al cajón lateral3 series × 12
- Face pull con banda elástica4 series × 15
- Elevación de talones de pie (en escaleras)3 series × 20
Cuerpo completo C
Músculos trabajados: Cuádriceps, Pecho, Dorsales, Espalda alta, Isquiotibiales, Bíceps, Tríceps, Deltoides lateral, Pantorrillas, Core
- Zancada with Leg Lift4 series × 12
- Flexión mano ancho3 series × 15
- Jalón de rodillas a un brazo con banda elástica4 series × 12
- Remo sentado con banda elástica3 series × 12
- Curl femoral con banda elástica3 series × 15
- Curl de bíceps sentado con banda elástica3 series × 15
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con banda elástica3 series × 15
- Círculos tumbado3 series × 15
- Elevación de talones de pie (en escaleras)3 series × 20
- Elevación de piernas tumbado3 series × 12
Preguntas frecuentes — Volumen con peso corporal
¿Para quién es el programa Volumen con peso corporal?
Volumen con peso corporal está pensado para practicantes de nivel intermedio y consta de 3 días de entrenamiento por semana. Músculo real solo con tu peso corporal y una banda. Tres sesiones de cuerpo completo basadas en flexiones exigentes, jalones con banda y sentadillas, progresando con más repeticiones y negativas más lentas.
¿Cuántos días por semana son Volumen con peso corporal?
3 días por semana, con cada sesión centrada en grupos musculares concretos. Ábrelo en el planificador para ver cada día, ejercicio, serie y repetición.
¿Es gratis Volumen con peso corporal?
Sí — Volumen con peso corporal es completamente gratuito. También puedes registrar tus series y repeticiones en el registro de entrenamiento.
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