Living Room Lean Circuit
Mantiene el músculo y quema el resto, sin comprar equipo. Sesiones densas con peso corporal y un finisher corto de acondicionamiento, dejando el día de pierna pesado para que nada se coma su recuperación.
Tren superior
Músculos trabajados: Pecho, Espalda alta, Deltoides anterior, Bíceps, Tríceps, Cuádriceps
- Flexión con peso corporal4 series × 15
- Remo inclinado con banda elástica4 series × 15
- Press de hombros sentado con banda elástica3 series × 12
- Apertura de pecho con banda elástica3 series × 15
- Curl de bíceps con banda elástica3 series × 15
- Fondos en el suelo en banco3 series × 15
- Burpee6 series × 40s
Tren inferior
Músculos trabajados: Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Pantorrillas
- Sentadilla con peso corporal4 series × 20
- Peso muerto a una pierna con peso corporal4 series × 12
- Sentadilla dividida búlgaro3 series × 12
- Puente de glúteos con banda elástica4 series × 15
- Curl femoral con banda elástica3 series × 15
- Elevación de gemelos de pie con peso corporal5 series × 20
Push + Core
Músculos trabajados: Pecho, Deltoides lateral, Tríceps, Core
- Flexión declinado4 series × 15
- Fondos en paralelas3 series × 12
- Elevación lateral con peso corporal4 series × 15
- Flexión diamante3 series × 12
- Elevación de piernas colgado3 series × 15
- Escalador6 series × 40s
Pull + Core
Músculos trabajados: Dorsales, Espalda alta, Deltoides posterior, Bíceps, Oblicuos, Cuádriceps
- Dominada agarre normal4 series × 8
- Dominada supina3 series × 8
- Remo agarre cerrado con banda elástica3 series × 15
- Apertura invertida con banda elástica3 series × 15
- Curl concentrado con banda elástica3 series × 15
- Giro ruso3 series × 20
- Jumping jack8 series × 40s
Preguntas frecuentes — Living Room Lean Circuit
¿Para quién es el programa Living Room Lean Circuit?
Living Room Lean Circuit está pensado para practicantes de nivel intermedio y consta de 4 días de entrenamiento por semana. Mantiene el músculo y quema el resto, sin comprar equipo. Sesiones densas con peso corporal y un finisher corto de acondicionamiento, dejando el día de pierna pesado para que nada se coma su recuperación.
¿Cuántos días por semana son Living Room Lean Circuit?
4 días por semana, con cada sesión centrada en grupos musculares concretos. Ábrelo en el planificador para ver cada día, ejercicio, serie y repetición.
¿Es gratis Living Room Lean Circuit?
Sí — Living Room Lean Circuit es completamente gratuito. También puedes registrar tus series y repeticiones en el registro de entrenamiento.
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