Living Room Lean Circuit
Mantiene el músculo y quema el resto, sin comprar equipo. Sesiones densas con peso corporal y un finisher corto de acondicionamiento, dejando el día de pierna pesado para que nada se coma su recuperación.
Tren superior
Músculos trabajados: Pecho, Espalda alta, Deltoides anterior, Bíceps, Tríceps, Cuádriceps
- Push-Up Bodyweight4 series × 15
- Band Bent-Over Row4 series × 15
- Band Seated Shoulder Press3 series × 12
- Band Chest Fly3 series × 15
- Biceps Curl Resistance Band3 series × 15
- Bench Dip on Floor3 series × 15
- Burpee6 series × 40s
Tren inferior
Músculos trabajados: Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Pantorrillas
- Bodyweight Squats4 series × 20
- Bodyweight Single Leg Deadlift4 series × 12
- Bulgarian Split Squat3 series × 12
- Resistance Band Glute Bridge4 series × 15
- Resistance Band Leg Curl3 series × 15
- Elevación de gemelos de pie con peso corporal5 series × 20
Push + Core
Músculos trabajados: Pecho, Deltoides lateral, Tríceps, Abdominales
- Decline Push-Up4 series × 15
- Chest Dip3 series × 12
- Lateral Raise Bodyweight4 series × 15
- Diamond Push-Up3 series × 12
- Hanging Leg Raises3 series × 15
- Mountain Climbers6 series × 40s
Pull + Core
Músculos trabajados: Dorsales, Espalda alta, Deltoides posterior, Bíceps, Oblicuos, Cuádriceps
- Pull-Up Normal Grip4 series × 8
- Chin-Up3 series × 8
- Band Close Grip Row3 series × 15
- Band Reverse Fly3 series × 15
- Band Concentration Curl3 series × 15
- Russian Twist3 series × 20
- Jumping Jack8 series × 40s
Preguntas frecuentes — Living Room Lean Circuit
¿Para quién es el programa Living Room Lean Circuit?
Living Room Lean Circuit está pensado para practicantes de nivel intermedio y consta de 4 días de entrenamiento por semana. Mantiene el músculo y quema el resto, sin comprar equipo. Sesiones densas con peso corporal y un finisher corto de acondicionamiento, dejando el día de pierna pesado para que nada se coma su recuperación.
¿Cuántos días por semana son Living Room Lean Circuit?
4 días por semana, con cada sesión centrada en grupos musculares concretos. Ábrelo en el planificador para ver cada día, ejercicio, serie y repetición.
¿Es gratis Living Room Lean Circuit?
Sí — Living Room Lean Circuit es completamente gratuito. También puedes registrar tus series y repeticiones en el registro de entrenamiento.
Programas relacionados
No Gym Fat Burner
4 días / sem. · Un plan casero de cuatro días pensado para quemar calorías. La fuerza con peso corporal mantiene el músculo, los intervalos suben el gasto y una caminata larga y suave lo hace repetible.
Home Glute Sculpt
4 días / sem. · Glúteos más redondos y piernas más firmes con una banda y tu peso corporal, sin ningún rack. Los glúteos abren la semana, un día de tren superior equilibra la figura y una caminata la cierra.
Bodyweight Strong
3 días / sem. · Fuerza honesta con los movimientos de peso corporal más duros, sin necesidad de discos. Pocas repeticiones en fondos, dominadas y sentadillas búlgaras, progresando hacia variantes más difíciles en vez de más peso.
The Mass Blueprint PPL
6 días / sem. · Seis días de empuje, tirón y pierna con cada músculo entrenado dos veces por semana. Una estructura probada para buscar el máximo tamaño.
Summer Shred Split
5 días / sem. · Cinco sesiones densas de alto volumen para quemar calorías y conservar músculo mientras defines. Los descansos cortos mantienen el pulso alto.
The Fat Loss Engine
4 días / sem. · Dos días de fuerza de cuerpo completo y dos de acondicionamiento, alternados para que nunca caigan dos sesiones duras seguidas. La barra mantiene el músculo mientras el cardio amplía la diferencia.
Gratis, abierto y compartido para todos.