Circuito de definición en el salón
Mantiene el músculo y quema el resto, sin comprar equipo. Sesiones densas con peso corporal y un finisher corto de acondicionamiento, dejando el día de pierna pesado para que nada se coma su recuperación.
Cómo cambia este plan
- El material no cambia, solo la dificultad.
- Cada movimiento sube un escalón de su progresión cada dos semanas.
- Cada cuarta semana es ligera a propósito.
Semana 1 de 8
Tren superior
Músculos trabajados: Pecho, Espalda alta, Deltoides anterior, Bíceps, Tríceps, Cuádriceps
- Flexión4 series × 15
- Remo inclinado con banda elástica4 series × 15
- Press de hombros sentado con banda elástica3 series × 12
- Apertura alto con banda elástica3 series × 15
- Curl de bíceps sentado con banda elástica3 series × 15
- Fondos en el suelo en banco3 series × 15
- Burpee6 series × 40s
Tren inferior
Músculos trabajados: Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Pantorrillas
- Sentadilla4 series × 20
- Peso muerto con banda elástica4 series × 12
- Sentadilla pistol sobre cajón3 series × 5-8
- Puente de glúteos con banda elástica4 series × 15
- Curl femoral con banda elástica3 series × 15
- Elevación de talones de pie (en escaleras)5 series × 20
Empuje + Core
Músculos trabajados: Pecho, Deltoides lateral, Tríceps, Core, Cuádriceps
- Flexión declinado4 series × 15
- Flexión mano ancho3 series × 12
- Círculos tumbado4 series × 15
- Flexión diamante3 series × 12
- Elevación de piernas tumbado4 series × 15
- Escalador6 series × 40s
Tirón + Core
Músculos trabajados: Dorsales, Espalda alta, Deltoides posterior, Bíceps, Oblicuos, Cuádriceps
- Jalón de rodillas a un brazo con banda elástica4 series × 12
- Remo invertido en una silla3 series × 10
- Remo sentado con banda elástica3 series × 15
- Face pull con banda elástica3 series × 15
- Curl de bíceps sentado con banda elástica3 series × 15
- Giro ruso3 series × 20
- Jumping jack8 series × 40s
Preguntas frecuentes — Circuito de definición en el salón
¿Para quién es el programa Circuito de definición en el salón?
Circuito de definición en el salón está pensado para practicantes de nivel intermedio y consta de 4 días de entrenamiento por semana. Mantiene el músculo y quema el resto, sin comprar equipo. Sesiones densas con peso corporal y un finisher corto de acondicionamiento, dejando el día de pierna pesado para que nada se coma su recuperación.
¿Cuántos días por semana son Circuito de definición en el salón?
4 días por semana, con cada sesión centrada en grupos musculares concretos. Ábrelo en el planificador para ver cada día, ejercicio, serie y repetición.
¿Es gratis Circuito de definición en el salón?
Sí — Circuito de definición en el salón es completamente gratuito. También puedes registrar tus series y repeticiones en el registro de entrenamiento.
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