The Beginner Blueprint
Tres sesiones de cuerpo completo que enseñan los levantamientos clave y construyen una base de fuerza. El primer plan ideal.
Cuerpo completo A
Músculos trabajados: Cuádriceps, Pecho, Dorsales, Deltoides anterior, Deltoides posterior, Abdominales
- Sentadilla goblet con mancuerna3 series × 10
- Push-Up Bodyweight3 series × 10
- Jalón al pecho con agarre normal3 series × 10
- Press de hombros sentado con mancuernas3 series × 10
- Face pull con banda elástica3 series × 15
- Plank on Elbows3 series × 30s
- Briskly Walking1 series × 20min
Cuerpo completo B
Músculos trabajados: Cuádriceps, Pecho, Espalda alta, Bíceps, Pantorrillas
- Prensa de piernas con postura normal3 series × 12
- Press de banca con mancuernas3 series × 10
- Remo sentado en polea3 series × 10
- Curls con mancuernas2 series × 12
- Elevación de gemelos de pie con peso corporal4 series × 15-20
Cuerpo completo C
Músculos trabajados: Isquiotibiales, Pecho, Dorsales, Deltoides lateral, Abdominales, Cuádriceps
- Peso muerto rumano con barra3 series × 10
- Press inclinado con mancuernas3 series × 10
- Pull-Up Normal Grip3 series × 6
- Elevaciones laterales con mancuernas3 series × 12
- Abdominal Crunches3 series × 15
- Briskly Walking1 series × 25min
Preguntas frecuentes — The Beginner Blueprint
¿Para quién es el programa The Beginner Blueprint?
The Beginner Blueprint está pensado para practicantes de nivel principiante y consta de 3 días de entrenamiento por semana. Tres sesiones de cuerpo completo que enseñan los levantamientos clave y construyen una base de fuerza. El primer plan ideal.
¿Cuántos días por semana son The Beginner Blueprint?
3 días por semana, con cada sesión centrada en grupos musculares concretos. Ábrelo en el planificador para ver cada día, ejercicio, serie y repetición.
¿Es gratis The Beginner Blueprint?
Sí — The Beginner Blueprint es completamente gratuito. También puedes registrar tus series y repeticiones en el registro de entrenamiento.
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Gratis, abierto y compartido para todos.