Quemagrasa sin gimnasio
Un plan casero de cuatro días pensado para quemar calorías. La fuerza con peso corporal mantiene el músculo, los intervalos suben el gasto y una caminata larga y suave lo hace repetible.
Cómo cambia este plan
- Una semana suma minutos, la siguiente suma rondas — nunca las dos.
- Cada cuarta semana es un 30 % más fácil.
- El segundo bloque empieza donde terminó el primero.
Semana 1 de 6
Quema de cuerpo completo
Músculos trabajados: Cuádriceps, Pecho, Espalda alta, Dorsales, Glúteos, Core
- Sentadilla3 series × 15
- Flexión3 series × 12
- Remo inclinado con banda elástica3 series × 12
- Jalón de rodillas a un brazo con banda elástica3 series × 12
- Puente de glúteos con banda elástica3 series × 15
- Plancha frontal3 series × 45s
- Burpee6 series × 40s
HIIT
Músculos trabajados: Cuádriceps
- Carrera rodilla alto10 series × 40s
- Escalador6 series × 40s
- Caminata rápida1 series × 10min
Tren inferior + Core
Músculos trabajados: Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Pantorrillas, Core
- Zancada lateral3 series × 10
- Peso muerto con banda elástica3 series × 12
- Hip thrust3 series × 15
- Elevación de talones de pie (en escaleras)3 series × 20
- Dead bug3 series × 12
- Jumping jack8 series × 40s
Caminata rápida
Músculos trabajados: Cuádriceps
- Caminata rápida1 series × 40min
Preguntas frecuentes — Quemagrasa sin gimnasio
¿Para quién es el programa Quemagrasa sin gimnasio?
Quemagrasa sin gimnasio está pensado para practicantes de nivel principiante y consta de 4 días de entrenamiento por semana. Un plan casero de cuatro días pensado para quemar calorías. La fuerza con peso corporal mantiene el músculo, los intervalos suben el gasto y una caminata larga y suave lo hace repetible.
¿Cuántos días por semana son Quemagrasa sin gimnasio?
4 días por semana, con cada sesión centrada en grupos musculares concretos. Ábrelo en el planificador para ver cada día, ejercicio, serie y repetición.
¿Es gratis Quemagrasa sin gimnasio?
Sí — Quemagrasa sin gimnasio es completamente gratuito. También puedes registrar tus series y repeticiones en el registro de entrenamiento.
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