Home Glute Sculpt
Glúteos más redondos y piernas más firmes con una banda y tu peso corporal, sin ningún rack. Los glúteos abren la semana, un día de tren superior equilibra la figura y una caminata la cierra.
Glúteos
Músculos trabajados: Glúteos, Cuádriceps, Abductores, Aductores
- Bodyweight Hip Thrust4 series × 15
- Resistance Band Glute Bridge3 series × 15
- Bulgarian Split Squat3 series × 12
- Donkey Kicks Bodyweight3 series × 20
- Clamshell3 series × 20
- Aducción de cadera con banda3 series × 15
Tren superior
Músculos trabajados: Pecho, Dorsales, Espalda alta, Deltoides lateral, Deltoides posterior, Bíceps, Tríceps
- Push-Up Bodyweight4 series × 12
- Band Assisted Chin-Up (from Knee)4 series × 10
- Band Bent-Over Row4 series × 12
- Band Chest Fly3 series × 15
- Band Y Raise4 series × 15
- Band Reverse Fly3 series × 15
- Band Concentration Curl2 series × 15
- Band Skullcrusher2 series × 15
Piernas
Músculos trabajados: Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas
- Bodyweight Squats4 series × 20
- Bodyweight Single Leg Deadlift3 series × 12
- Curtsy Lunge Bodyweight3 series × 12
- Curl femoral de pie con banda3 series × 15
- Elevación de gemelos de pie con peso corporal4 series × 20
Glúteos + Core
Músculos trabajados: Glúteos, Oblicuos, Abdominales, Cuádriceps
- Glute Bridge with Abduction Bodyweight3 series × 15
- Chair Feet Elevated Glute Bridge3 series × 15
- Russian Twist3 series × 20
- Bicycles Crunches3 series × 20
- Plank on Elbows3 series × 45s
- Briskly Walking1 series × 20min
Preguntas frecuentes — Home Glute Sculpt
¿Para quién es el programa Home Glute Sculpt?
Home Glute Sculpt está pensado para practicantes de nivel principiante y consta de 4 días de entrenamiento por semana. Glúteos más redondos y piernas más firmes con una banda y tu peso corporal, sin ningún rack. Los glúteos abren la semana, un día de tren superior equilibra la figura y una caminata la cierra.
¿Cuántos días por semana son Home Glute Sculpt?
4 días por semana, con cada sesión centrada en grupos musculares concretos. Ábrelo en el planificador para ver cada día, ejercicio, serie y repetición.
¿Es gratis Home Glute Sculpt?
Sí — Home Glute Sculpt es completamente gratuito. También puedes registrar tus series y repeticiones en el registro de entrenamiento.
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Gratis, abierto y compartido para todos.