El motor quemagrasa
Dos días de fuerza de cuerpo completo y dos de acondicionamiento, alternados para que nunca caigan dos sesiones duras seguidas. La barra mantiene el músculo mientras el cardio amplía la diferencia.
Cómo cambia este plan
- Una semana suma minutos, la siguiente suma rondas — nunca las dos.
- Cada cuarta semana es un 30 % más fácil.
- El segundo bloque empieza donde terminó el primero.
Semana 1 de 8
Cuerpo completo A
Músculos trabajados: Cuádriceps, Pecho, Espalda alta, Isquiotibiales, Core
- Sentadilla piernas juntas con barra4 series × 8-10
- Press de banca con mancuernas3 series × 10-12
- Remo sentado en polea3 series × 10-12
- Peso muerto rumano con barra3 series × 10
- Plancha frontal3 series × 45s
- Carrera estático en bicicleta1 series × 15min
HIIT
Músculos trabajados: Espalda alta, Cuádriceps
- Remo en máquina10 series × 40s
- Burpee6 series × 40s
- Caminata rápida1 series × 10min
Cuerpo completo B
Músculos trabajados: Isquiotibiales, Pecho, Dorsales, Cuádriceps, Core
- Peso muerto con barra4 series × 6-8
- Press inclinado con mancuernas3 series × 10-12
- Jalón con barra lateral en polea3 series × 10-12
- Sentadilla dividida con mancuernas3 series × 15-20
- Elevación colgado piernas rectas3 series × 12
- Comba con peso corporal8 series × 45s
Cardio continuo
Músculos trabajados: Cuádriceps
- Caminata en elíptica en máquina1 series × 35min
Preguntas frecuentes — El motor quemagrasa
¿Para quién es el programa El motor quemagrasa?
El motor quemagrasa está pensado para practicantes de nivel intermedio y consta de 4 días de entrenamiento por semana. Dos días de fuerza de cuerpo completo y dos de acondicionamiento, alternados para que nunca caigan dos sesiones duras seguidas. La barra mantiene el músculo mientras el cardio amplía la diferencia.
¿Cuántos días por semana son El motor quemagrasa?
4 días por semana, con cada sesión centrada en grupos musculares concretos. Ábrelo en el planificador para ver cada día, ejercicio, serie y repetición.
¿Es gratis El motor quemagrasa?
Sí — El motor quemagrasa es completamente gratuito. También puedes registrar tus series y repeticiones en el registro de entrenamiento.
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