Summer Shred Split
Cinco sesiones densas de alto volumen para quemar calorías y conservar músculo mientras defines. Los descansos cortos mantienen el pulso alto.
Tren superior
Músculos trabajados: Pecho, Dorsales, Deltoides anterior, Espalda alta, Tríceps, Bíceps
- Press inclinado con mancuernas3 series × 12
- Jalón al pecho con agarre normal3 series × 12
- Press de hombros sentado con mancuernas3 series × 12
- Remo sentado en polea3 series × 12
- Aperturas en polea a media altura3 series × 15
- Extensión de tríceps con cuerda en crossover3 series × 15
- Curls con mancuernas3 series × 15
- Gym Rowing Machine Fast Speed8 series × 40s
Tren inferior
Músculos trabajados: Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas
- Sentadilla goblet con mancuerna3 series × 15
- Peso muerto rumano con barra3 series × 12
- Sentadilla búlgara con mancuernas3 series × 12
- Extensión de piernas en máquina3 series × 15
- Curl femoral tumbado en máquina3 series × 15
- Elevación de gemelos de pie con peso corporal4 series × 20
Empuje
Músculos trabajados: Pecho, Deltoides anterior, Deltoides lateral, Tríceps, Cuádriceps
- Press de banca con barra4 series × 6-8
- Press militar de pie con barra3 series × 12
- Chest Dip3 series × 12
- Aperturas en máquina (peck deck)3 series × 15
- Elevaciones laterales con mancuernas4 series × 15
- Extensión de tríceps en polea3 series × 15
- Stationary Exercise Bike1 series × 25min
Tirón
Músculos trabajados: Dorsales, Espalda alta, Deltoides posterior, Bíceps, Abdominales, Cuádriceps
- Pull-Up Normal Grip3 series × 10
- Remo con barra inclinado3 series × 12
- Jalón al pecho con agarre normal3 series × 12
- Face pull con banda elástica3 series × 20
- Curl martillo con mancuernas3 series × 15
- Crunch de pie en polea3 series × 15
- Jump Rope Basic Jump8 series × 45s
Piernas + Core
Músculos trabajados: Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales, Abdominales
- Sentadilla completa con barra4 series × 6-8
- Prensa de piernas con postura normal3 series × 15-20
- Hip thrust con barra3 series × 12
- Curl femoral sentado en máquina3 series × 15
- Hanging Leg Raises3 series × 15
- Plank on Elbows3 series × 45s
Preguntas frecuentes — Summer Shred Split
¿Para quién es el programa Summer Shred Split?
Summer Shred Split está pensado para practicantes de nivel intermedio y consta de 5 días de entrenamiento por semana. Cinco sesiones densas de alto volumen para quemar calorías y conservar músculo mientras defines. Los descansos cortos mantienen el pulso alto.
¿Cuántos días por semana son Summer Shred Split?
5 días por semana, con cada sesión centrada en grupos musculares concretos. Ábrelo en el planificador para ver cada día, ejercicio, serie y repetición.
¿Es gratis Summer Shred Split?
Sí — Summer Shred Split es completamente gratuito. También puedes registrar tus series y repeticiones en el registro de entrenamiento.
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