Bodyweight Strong
Fuerza honesta con los movimientos de peso corporal más duros, sin necesidad de discos. Pocas repeticiones en fondos, dominadas y sentadillas búlgaras, progresando hacia variantes más difíciles en vez de más peso.
Empuje
Músculos trabajados: Pecho, Deltoides anterior, Deltoides lateral, Tríceps
- Fondos en paralelas5 series × 5-8
- Flexión declinado4 series × 8
- Press de hombros sentado con banda elástica4 series × 8
- Elevación en Y con banda elástica3 series × 15-20
- Flexión diamante3 series × 10
- Fondos en el suelo en banco3 series × 12
Tirón
Músculos trabajados: Dorsales, Espalda alta, Deltoides posterior, Bíceps
- Dominada agarre normal5 series × 5-8
- Dominada supina3 series × 6
- Remo inclinado con banda elástica3 series × 8
- Remo agarre cerrado con banda elástica3 series × 10
- Apertura invertida con banda elástica3 series × 15
- Curl concentrado con banda elástica3 series × 12
Piernas
Músculos trabajados: Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Pantorrillas
- Sentadilla dividida búlgaro5 series × 8
- Peso muerto a una pierna con peso corporal4 series × 10
- Hip thrust con peso corporal3 series × 15
- Wall Sit Bodyweight3 series × 45s
- Subida al cajón en una silla con peso corporal3 series × 12
- Elevación de gemelos de pie con peso corporal5 series × 15-20
Preguntas frecuentes — Bodyweight Strong
¿Para quién es el programa Bodyweight Strong?
Bodyweight Strong está pensado para practicantes de nivel intermedio y consta de 3 días de entrenamiento por semana. Fuerza honesta con los movimientos de peso corporal más duros, sin necesidad de discos. Pocas repeticiones en fondos, dominadas y sentadillas búlgaras, progresando hacia variantes más difíciles en vez de más peso.
¿Cuántos días por semana son Bodyweight Strong?
3 días por semana, con cada sesión centrada en grupos musculares concretos. Ábrelo en el planificador para ver cada día, ejercicio, serie y repetición.
¿Es gratis Bodyweight Strong?
Sí — Bodyweight Strong es completamente gratuito. También puedes registrar tus series y repeticiones en el registro de entrenamiento.
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