Bodyweight Strong
Fuerza honesta con los movimientos de peso corporal más duros, sin necesidad de discos. Pocas repeticiones en fondos, dominadas y sentadillas búlgaras, progresando hacia variantes más difíciles en vez de más peso.
Empuje
Músculos trabajados: Pecho, Deltoides anterior, Deltoides lateral, Tríceps
- Chest Dip5 series × 5-8
- Decline Push-Up4 series × 8
- Band Seated Shoulder Press4 series × 8
- Band Y Raise3 series × 15-20
- Diamond Push-Up3 series × 10
- Bench Dip on Floor3 series × 12
Tirón
Músculos trabajados: Dorsales, Espalda alta, Deltoides posterior, Bíceps
- Pull-Up Normal Grip5 series × 5-8
- Chin-Up3 series × 6
- Band Bent-Over Row3 series × 8
- Band Close Grip Row3 series × 10
- Band Reverse Fly3 series × 15
- Band Concentration Curl3 series × 12
Piernas
Músculos trabajados: Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Pantorrillas
- Bulgarian Split Squat5 series × 8
- Bodyweight Single Leg Deadlift4 series × 10
- Bodyweight Hip Thrust3 series × 15
- Wall Sit Bodyweight3 series × 45s
- Step Up on Chair Bodyweight3 series × 12
- Elevación de gemelos de pie con peso corporal5 series × 15-20
Preguntas frecuentes — Bodyweight Strong
¿Para quién es el programa Bodyweight Strong?
Bodyweight Strong está pensado para practicantes de nivel intermedio y consta de 3 días de entrenamiento por semana. Fuerza honesta con los movimientos de peso corporal más duros, sin necesidad de discos. Pocas repeticiones en fondos, dominadas y sentadillas búlgaras, progresando hacia variantes más difíciles en vez de más peso.
¿Cuántos días por semana son Bodyweight Strong?
3 días por semana, con cada sesión centrada en grupos musculares concretos. Ábrelo en el planificador para ver cada día, ejercicio, serie y repetición.
¿Es gratis Bodyweight Strong?
Sí — Bodyweight Strong es completamente gratuito. También puedes registrar tus series y repeticiones en el registro de entrenamiento.
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