Home Glute Sculpt
Rundere Gesäßmuskeln und straffere Beine mit einem Band und deinem Körpergewicht — ganz ohne Rack. Der Po führt die Woche an, ein Oberkörpertag hält die Form im Gleichgewicht, und ein Spaziergang schließt ab.
Gesäß
Beanspruchte Muskeln: Gesäß, Quadrizeps, Abduktoren, Adduktoren
- Bodyweight Hip Thrust4 Sätze × 15
- Resistance Band Glute Bridge3 Sätze × 15
- Bulgarian Split Squat3 Sätze × 12
- Donkey Kicks Bodyweight3 Sätze × 20
- Clamshell3 Sätze × 20
- Hüftadduktion mit dem Band3 Sätze × 15
Oberkörper
Beanspruchte Muskeln: Brust, Latissimus, Oberer Rücken, Seitliche Schulter, Hintere Schulter, Bizeps, Trizeps
- Push-Up Bodyweight4 Sätze × 12
- Band Assisted Chin-Up (from Knee)4 Sätze × 10
- Band Bent-Over Row4 Sätze × 12
- Band Chest Fly3 Sätze × 15
- Band Y Raise4 Sätze × 15
- Band Reverse Fly3 Sätze × 15
- Band Concentration Curl2 Sätze × 15
- Band Skullcrusher2 Sätze × 15
Beine
Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Bodyweight Squats4 Sätze × 20
- Bodyweight Single Leg Deadlift3 Sätze × 12
- Curtsy Lunge Bodyweight3 Sätze × 12
- Stehender Beinbeuger mit dem Band3 Sätze × 15
- Stehendes Wadenheben mit Körpergewicht4 Sätze × 20
Gesäß + Core
Beanspruchte Muskeln: Gesäß, Schräge Bauchmuskeln, Bauch, Quadrizeps
- Glute Bridge with Abduction Bodyweight3 Sätze × 15
- Chair Feet Elevated Glute Bridge3 Sätze × 15
- Russian Twist3 Sätze × 20
- Bicycles Crunches3 Sätze × 20
- Plank on Elbows3 Sätze × 45s
- Briskly Walking1 Sätze × 20min
Häufige Fragen — Home Glute Sculpt
Für wen ist das Programm Home Glute Sculpt?
Home Glute Sculpt richtet sich an Sportler auf Anfänger-Niveau und läuft über 4 Trainingstage pro Woche. Rundere Gesäßmuskeln und straffere Beine mit einem Band und deinem Körpergewicht — ganz ohne Rack. Der Po führt die Woche an, ein Oberkörpertag hält die Form im Gleichgewicht, und ein Spaziergang schließt ab.
Wie viele Tage pro Woche umfasst Home Glute Sculpt?
4 Tage pro Woche, wobei jede Einheit bestimmte Muskelgruppen anspricht. Öffne den Plan im Planer, um jeden Tag, jede Übung, jeden Satz und jede Wiederholung zu sehen.
Ist Home Glute Sculpt kostenlos?
Ja — Home Glute Sculpt ist völlig kostenlos. Du kannst deine Sätze und Wiederholungen dazu auch im Trainingstagebuch festhalten.
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