Summer Shred Split
Fünf dichte Einheiten mit hohem Volumen, die Kalorien verbrennen und Muskeln in der Diät schützen. Kurze Pausen halten den Puls oben.
Oberkörper
Beanspruchte Muskeln: Brust, Latissimus, Vordere Schulter, Oberer Rücken, Trizeps, Bizeps
- Kurzhantel-Schrägbankdrücken3 Sätze × 12
- Latzug im normalen Griff3 Sätze × 12
- Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken3 Sätze × 12
- Sitzendes Kabelrudern3 Sätze × 12
- Kabelzug-Fly auf mittlerer Höhe3 Sätze × 15
- Trizeps-Seildrücken am Kabelturm3 Sätze × 15
- Kurzhantel-Curls3 Sätze × 15
- Gym Rowing Machine Fast Speed8 Sätze × 40s
Unterkörper
Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Goblet-Kniebeuge mit der Kurzhantel3 Sätze × 15
- Rumänisches Kreuzheben mit der Langhantel3 Sätze × 12
- Bulgarische Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln3 Sätze × 12
- Beinstrecker an der Maschine3 Sätze × 15
- Liegender Beinbeuger an der Maschine3 Sätze × 15
- Stehendes Wadenheben mit Körpergewicht4 Sätze × 20
Drücken
Beanspruchte Muskeln: Brust, Vordere Schulter, Seitliche Schulter, Trizeps, Quadrizeps
- Langhantel-Bankdrücken4 Sätze × 6-8
- Stehendes Langhantel-Schulterdrücken3 Sätze × 12
- Chest Dip3 Sätze × 12
- Butterfly an der Maschine3 Sätze × 15
- Seitheben mit Kurzhanteln4 Sätze × 15
- Trizepsdrücken am Kabelzug3 Sätze × 15
- Stationary Exercise Bike1 Sätze × 25min
Ziehen
Beanspruchte Muskeln: Latissimus, Oberer Rücken, Hintere Schulter, Bizeps, Bauch, Quadrizeps
- Pull-Up Normal Grip3 Sätze × 10
- Vorgebeugtes Langhantelrudern3 Sätze × 12
- Latzug im normalen Griff3 Sätze × 12
- Face Pull mit dem Widerstandsband3 Sätze × 20
- Kurzhantel-Hammercurl3 Sätze × 15
- Stehender Crunch am Kabelzug3 Sätze × 15
- Jump Rope Basic Jump8 Sätze × 45s
Beine + Core
Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps, Gesäß, Beinbeuger, Bauch
- Tiefe Langhantel-Kniebeuge4 Sätze × 6-8
- Beinpresse in normaler Fußstellung3 Sätze × 15-20
- Langhantel-Hip-Thrust3 Sätze × 12
- Sitzender Beinbeuger an der Maschine3 Sätze × 15
- Hanging Leg Raises3 Sätze × 15
- Plank on Elbows3 Sätze × 45s
Häufige Fragen — Summer Shred Split
Für wen ist das Programm Summer Shred Split?
Summer Shred Split richtet sich an Sportler auf Mittelstufen-Niveau und läuft über 5 Trainingstage pro Woche. Fünf dichte Einheiten mit hohem Volumen, die Kalorien verbrennen und Muskeln in der Diät schützen. Kurze Pausen halten den Puls oben.
Wie viele Tage pro Woche umfasst Summer Shred Split?
5 Tage pro Woche, wobei jede Einheit bestimmte Muskelgruppen anspricht. Öffne den Plan im Planer, um jeden Tag, jede Übung, jeden Satz und jede Wiederholung zu sehen.
Ist Summer Shred Split kostenlos?
Ja — Summer Shred Split ist völlig kostenlos. Du kannst deine Sätze und Wiederholungen dazu auch im Trainingstagebuch festhalten.
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