The Fat Loss Engine
Zwei Ganzkörper-Krafttage und zwei Konditionstage im Wechsel, damit nie zwei harte Einheiten aufeinanderfolgen. Die Langhantel hält den Muskel, während das Cardio die Lücke vergrößert.
Ganzkörper A
Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps, Brust, Oberer Rücken, Beinbeuger, Rumpf
- Tiefe Langhantel-Kniebeuge4 Sätze × 8-10
- Kurzhantel-Bankdrücken3 Sätze × 10-12
- Sitzendes Kabelrudern3 Sätze × 10-12
- Rumänisches Kreuzheben mit der Langhantel3 Sätze × 10
- Unterarmstütz auf den Ellenbogen3 Sätze × 45s
- Stationary Exercise Bike1 Sätze × 15min
HIIT
Beanspruchte Muskeln: Oberer Rücken, Quadrizeps
- Studio-Rudergerät-Sprint auf Tempo10 Sätze × 40s
- Burpee6 Sätze × 40s
- Briskly Walking1 Sätze × 10min
Ganzkörper B
Beanspruchte Muskeln: Unterer Rücken, Brust, Latissimus, Quadrizeps, Rumpf
- Kreuzheben mit der Trap Bar4 Sätze × 6-8
- Kurzhantel-Schrägbankdrücken3 Sätze × 10-12
- Latzug im normalen Griff3 Sätze × 10-12
- Bulgarische Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln3 Sätze × 15-20
- Beinheben hängend3 Sätze × 12
- Seil-Sprung einfach8 Sätze × 45s
Steady Cardio
Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps
- Gym Elliptical Machine Normal Speed1 Sätze × 35min
Häufige Fragen — The Fat Loss Engine
Für wen ist das Programm The Fat Loss Engine?
The Fat Loss Engine richtet sich an Sportler auf Mittelstufen-Niveau und läuft über 4 Trainingstage pro Woche. Zwei Ganzkörper-Krafttage und zwei Konditionstage im Wechsel, damit nie zwei harte Einheiten aufeinanderfolgen. Die Langhantel hält den Muskel, während das Cardio die Lücke vergrößert.
Wie viele Tage pro Woche umfasst The Fat Loss Engine?
4 Tage pro Woche, wobei jede Einheit bestimmte Muskelgruppen anspricht. Öffne den Plan im Planer, um jeden Tag, jede Übung, jeden Satz und jede Wiederholung zu sehen.
Ist The Fat Loss Engine kostenlos?
Ja — The Fat Loss Engine ist völlig kostenlos. Du kannst deine Sätze und Wiederholungen dazu auch im Trainingstagebuch festhalten.
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