Bodyweight Strong
Ehrliche Kraft aus den härtesten Körpergewichtsübungen, ganz ohne Scheiben. Wenige Wiederholungen bei Dips, Klimmzügen und Split-Kniebeugen, gesteigert über schwerere Varianten statt mehr Gewicht.
Drücken
Beanspruchte Muskeln: Brust, Vordere Schulter, Seitliche Schulter, Trizeps
- Chest Dip5 Sätze × 5-8
- Decline Push-Up4 Sätze × 8
- Band Seated Shoulder Press4 Sätze × 8
- Band Y Raise3 Sätze × 15-20
- Diamond Push-Up3 Sätze × 10
- Bench Dip on Floor3 Sätze × 12
Ziehen
Beanspruchte Muskeln: Latissimus, Oberer Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
- Pull-Up Normal Grip5 Sätze × 5-8
- Chin-Up3 Sätze × 6
- Band Bent-Over Row3 Sätze × 8
- Band Close Grip Row3 Sätze × 10
- Band Reverse Fly3 Sätze × 15
- Band Concentration Curl3 Sätze × 12
Beine
Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Waden
- Bulgarian Split Squat5 Sätze × 8
- Bodyweight Single Leg Deadlift4 Sätze × 10
- Bodyweight Hip Thrust3 Sätze × 15
- Wall Sit Bodyweight3 Sätze × 45s
- Step Up on Chair Bodyweight3 Sätze × 12
- Stehendes Wadenheben mit Körpergewicht5 Sätze × 15-20
Häufige Fragen — Bodyweight Strong
Für wen ist das Programm Bodyweight Strong?
Bodyweight Strong richtet sich an Sportler auf Mittelstufen-Niveau und läuft über 3 Trainingstage pro Woche. Ehrliche Kraft aus den härtesten Körpergewichtsübungen, ganz ohne Scheiben. Wenige Wiederholungen bei Dips, Klimmzügen und Split-Kniebeugen, gesteigert über schwerere Varianten statt mehr Gewicht.
Wie viele Tage pro Woche umfasst Bodyweight Strong?
3 Tage pro Woche, wobei jede Einheit bestimmte Muskelgruppen anspricht. Öffne den Plan im Planer, um jeden Tag, jede Übung, jeden Satz und jede Wiederholung zu sehen.
Ist Bodyweight Strong kostenlos?
Ja — Bodyweight Strong ist völlig kostenlos. Du kannst deine Sätze und Wiederholungen dazu auch im Trainingstagebuch festhalten.
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