Bodyweight Strong
Ehrliche Kraft aus den härtesten Körpergewichtsübungen, ganz ohne Scheiben. Wenige Wiederholungen bei Dips, Klimmzügen und Split-Kniebeugen, gesteigert über schwerere Varianten statt mehr Gewicht.
Drücken
Beanspruchte Muskeln: Brust, Vordere Schulter, Seitliche Schulter, Trizeps
- Brust-Dip5 Sätze × 5-8
- Liegestütz auf der Negativbank4 Sätze × 8
- Band-Schulterdrücken im Sitzen4 Sätze × 8
- Band-Y-Heben3 Sätze × 15-20
- Liegestütz im Diamantgriff3 Sätze × 10
- Bank-Dip am Boden3 Sätze × 12
Ziehen
Beanspruchte Muskeln: Latissimus, Oberer Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
- Klimmzug mit normalem Griff5 Sätze × 5-8
- Klimmzug im Untergriff3 Sätze × 6
- Band-Rudern vorgebeugt3 Sätze × 8
- Band-Rudern mit engem Griff3 Sätze × 10
- Band-Reverse-Fly3 Sätze × 15
- Band-Konzentrationscurl3 Sätze × 12
Beine
Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Waden
- Split-Kniebeuge bulgarisch5 Sätze × 8
- Körpergewicht-Kreuzheben einbeinig4 Sätze × 10
- Körpergewicht-Hip-Thrust3 Sätze × 15
- Wall Sit Bodyweight3 Sätze × 45s
- Körpergewicht-Aufsteiger auf einem Stuhl3 Sätze × 12
- Stehendes Wadenheben mit Körpergewicht5 Sätze × 15-20
Häufige Fragen — Bodyweight Strong
Für wen ist das Programm Bodyweight Strong?
Bodyweight Strong richtet sich an Sportler auf Mittelstufen-Niveau und läuft über 3 Trainingstage pro Woche. Ehrliche Kraft aus den härtesten Körpergewichtsübungen, ganz ohne Scheiben. Wenige Wiederholungen bei Dips, Klimmzügen und Split-Kniebeugen, gesteigert über schwerere Varianten statt mehr Gewicht.
Wie viele Tage pro Woche umfasst Bodyweight Strong?
3 Tage pro Woche, wobei jede Einheit bestimmte Muskelgruppen anspricht. Öffne den Plan im Planer, um jeden Tag, jede Übung, jeden Satz und jede Wiederholung zu sehen.
Ist Bodyweight Strong kostenlos?
Ja — Bodyweight Strong ist völlig kostenlos. Du kannst deine Sätze und Wiederholungen dazu auch im Trainingstagebuch festhalten.
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