Sculpted Strength for Women
Ein Vier Tage Split mit Glutes an erster Stelle und ausgewogenem Oberkörper. Erst Kraftarbeit, dann Formung.
Gesäß
Beanspruchte Muskeln: Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps, Adduktoren, Waden, Bauch
- Langhantel-Hip-Thrust4 Sätze × 5-8
- Rumänisches Kreuzheben mit der Langhantel4 Sätze × 8-10
- Bulgarische Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln3 Sätze × 12
- Einbeiniger Glute-Kickback am Kabelzug3 Sätze × 15
- Hüftadduktion an der Multi-Hip-Maschine3 Sätze × 15
- Stehendes Wadenheben mit Körpergewicht3 Sätze × 15
- Plank on Elbows3 Sätze × 45s
Oberkörper A
Beanspruchte Muskeln: Brust, Oberer Rücken, Vordere Schulter, Seitliche Schulter, Trizeps, Quadrizeps
- Kurzhantel-Bankdrücken4 Sätze × 8-10
- Sitzendes Kabelrudern4 Sätze × 10-12
- Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken3 Sätze × 12
- Butterfly an der Maschine3 Sätze × 12
- Seitheben am Kabelzug3 Sätze × 15
- Trizeps-Seildrücken am Kabelturm3 Sätze × 15
- Briskly Walking1 Sätze × 25min
Beine
Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Waden, Bauch
- Goblet-Kniebeuge mit der Kurzhantel4 Sätze × 10-12
- Beinpresse in normaler Fußstellung3 Sätze × 15
- Beinstrecker an der Maschine3 Sätze × 15
- Liegender Beinbeuger an der Maschine4 Sätze × 12-15
- Langhantel-Hip-Thrust3 Sätze × 12
- Stehendes Wadenheben mit Körpergewicht4 Sätze × 20
- Hanging Leg Raises4 Sätze × 12
Oberkörper B
Beanspruchte Muskeln: Latissimus, Brust, Oberer Rücken, Hintere Schulter, Seitliche Schulter, Bizeps, Quadrizeps
- Latzug im normalen Griff4 Sätze × 10-12
- Kurzhantel-Schrägbankdrücken3 Sätze × 10-12
- Vorgebeugtes Langhantelrudern3 Sätze × 10-12
- Überzüge mit gestreckten Armen am Kabelzug3 Sätze × 12
- Reverse Butterfly an der Maschine3 Sätze × 15
- Seitheben am Kabelzug3 Sätze × 15
- Kurzhantel-Curls3 Sätze × 12
- Gym Elliptical Machine Normal Speed1 Sätze × 20min
Häufige Fragen — Sculpted Strength for Women
Für wen ist das Programm Sculpted Strength for Women?
Sculpted Strength for Women richtet sich an Sportler auf Mittelstufen-Niveau und läuft über 4 Trainingstage pro Woche. Ein Vier Tage Split mit Glutes an erster Stelle und ausgewogenem Oberkörper. Erst Kraftarbeit, dann Formung.
Wie viele Tage pro Woche umfasst Sculpted Strength for Women?
4 Tage pro Woche, wobei jede Einheit bestimmte Muskelgruppen anspricht. Öffne den Plan im Planer, um jeden Tag, jede Übung, jeden Satz und jede Wiederholung zu sehen.
Ist Sculpted Strength for Women kostenlos?
Ja — Sculpted Strength for Women ist völlig kostenlos. Du kannst deine Sätze und Wiederholungen dazu auch im Trainingstagebuch festhalten.
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