The Beginner Blueprint
Drei einfache Ganzkörpereinheiten, die die wichtigsten Übungen lehren und eine Kraftbasis aufbauen. Der ideale erste Plan.
Ganzkörper A
Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps, Brust, Latissimus, Vordere Schulter, Hintere Schulter, Bauch
- Goblet-Kniebeuge mit der Kurzhantel3 Sätze × 10
- Push-Up Bodyweight3 Sätze × 10
- Latzug im normalen Griff3 Sätze × 10
- Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken3 Sätze × 10
- Face Pull mit dem Widerstandsband3 Sätze × 15
- Plank on Elbows3 Sätze × 30s
- Briskly Walking1 Sätze × 20min
Ganzkörper B
Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps, Brust, Oberer Rücken, Bizeps, Waden
- Beinpresse in normaler Fußstellung3 Sätze × 12
- Kurzhantel-Bankdrücken3 Sätze × 10
- Sitzendes Kabelrudern3 Sätze × 10
- Kurzhantel-Curls2 Sätze × 12
- Stehendes Wadenheben mit Körpergewicht4 Sätze × 15-20
Ganzkörper C
Beanspruchte Muskeln: Beinbeuger, Brust, Latissimus, Seitliche Schulter, Bauch, Quadrizeps
- Rumänisches Kreuzheben mit der Langhantel3 Sätze × 10
- Kurzhantel-Schrägbankdrücken3 Sätze × 10
- Pull-Up Normal Grip3 Sätze × 6
- Seitheben mit Kurzhanteln3 Sätze × 12
- Abdominal Crunches3 Sätze × 15
- Briskly Walking1 Sätze × 25min
Häufige Fragen — The Beginner Blueprint
Für wen ist das Programm The Beginner Blueprint?
The Beginner Blueprint richtet sich an Sportler auf Anfänger-Niveau und läuft über 3 Trainingstage pro Woche. Drei einfache Ganzkörpereinheiten, die die wichtigsten Übungen lehren und eine Kraftbasis aufbauen. Der ideale erste Plan.
Wie viele Tage pro Woche umfasst The Beginner Blueprint?
3 Tage pro Woche, wobei jede Einheit bestimmte Muskelgruppen anspricht. Öffne den Plan im Planer, um jeden Tag, jede Übung, jeden Satz und jede Wiederholung zu sehen.
Ist The Beginner Blueprint kostenlos?
Ja — The Beginner Blueprint ist völlig kostenlos. Du kannst deine Sätze und Wiederholungen dazu auch im Trainingstagebuch festhalten.
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