Living Room Lean Circuit
Erhält den Muskel und verbrennt den Rest — ohne Ausrüstung zu kaufen. Dichte Körpergewichtseinheiten mit kurzem Konditions-Finisher, und der Beintag bleibt schwer, damit nichts seine Erholung frisst.
Oberkörper
Beanspruchte Muskeln: Brust, Oberer Rücken, Vordere Schulter, Bizeps, Trizeps, Quadrizeps
- Körpergewicht-Liegestütz4 Sätze × 15
- Band-Rudern vorgebeugt4 Sätze × 15
- Band-Schulterdrücken im Sitzen3 Sätze × 12
- Band-Brustfliegende3 Sätze × 15
- Widerstandsband-Bizeps-Curl3 Sätze × 15
- Bank-Dip am Boden3 Sätze × 15
- Burpee6 Sätze × 40s
Unterkörper
Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Waden
- Körpergewicht-Kniebeuge4 Sätze × 20
- Körpergewicht-Kreuzheben einbeinig4 Sätze × 12
- Split-Kniebeuge bulgarisch3 Sätze × 12
- Widerstandsband-Gesäßbrücke4 Sätze × 15
- Widerstandsband-Beincurl3 Sätze × 15
- Stehendes Wadenheben mit Körpergewicht5 Sätze × 20
Push + Core
Beanspruchte Muskeln: Brust, Seitliche Schulter, Trizeps, Rumpf
- Liegestütz auf der Negativbank4 Sätze × 15
- Brust-Dip3 Sätze × 12
- Körpergewicht-Seitheben4 Sätze × 15
- Liegestütz im Diamantgriff3 Sätze × 12
- Beinheben hängend3 Sätze × 15
- Bergsteiger6 Sätze × 40s
Pull + Core
Beanspruchte Muskeln: Latissimus, Oberer Rücken, Hintere Schulter, Bizeps, Schräge Bauchmuskeln, Quadrizeps
- Klimmzug mit normalem Griff4 Sätze × 8
- Klimmzug im Untergriff3 Sätze × 8
- Band-Rudern mit engem Griff3 Sätze × 15
- Band-Reverse-Fly3 Sätze × 15
- Band-Konzentrationscurl3 Sätze × 15
- Russian-Twist3 Sätze × 20
- Hampelmann8 Sätze × 40s
Häufige Fragen — Living Room Lean Circuit
Für wen ist das Programm Living Room Lean Circuit?
Living Room Lean Circuit richtet sich an Sportler auf Mittelstufen-Niveau und läuft über 4 Trainingstage pro Woche. Erhält den Muskel und verbrennt den Rest — ohne Ausrüstung zu kaufen. Dichte Körpergewichtseinheiten mit kurzem Konditions-Finisher, und der Beintag bleibt schwer, damit nichts seine Erholung frisst.
Wie viele Tage pro Woche umfasst Living Room Lean Circuit?
4 Tage pro Woche, wobei jede Einheit bestimmte Muskelgruppen anspricht. Öffne den Plan im Planer, um jeden Tag, jede Übung, jeden Satz und jede Wiederholung zu sehen.
Ist Living Room Lean Circuit kostenlos?
Ja — Living Room Lean Circuit ist völlig kostenlos. Du kannst deine Sätze und Wiederholungen dazu auch im Trainingstagebuch festhalten.
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