Living Room Lean Circuit
Erhält den Muskel und verbrennt den Rest — ohne Ausrüstung zu kaufen. Dichte Körpergewichtseinheiten mit kurzem Konditions-Finisher, und der Beintag bleibt schwer, damit nichts seine Erholung frisst.
Oberkörper
Beanspruchte Muskeln: Brust, Oberer Rücken, Vordere Schulter, Bizeps, Trizeps, Quadrizeps
- Push-Up Bodyweight4 Sätze × 15
- Band Bent-Over Row4 Sätze × 15
- Band Seated Shoulder Press3 Sätze × 12
- Band Chest Fly3 Sätze × 15
- Biceps Curl Resistance Band3 Sätze × 15
- Bench Dip on Floor3 Sätze × 15
- Burpee6 Sätze × 40s
Unterkörper
Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Waden
- Bodyweight Squats4 Sätze × 20
- Bodyweight Single Leg Deadlift4 Sätze × 12
- Bulgarian Split Squat3 Sätze × 12
- Resistance Band Glute Bridge4 Sätze × 15
- Resistance Band Leg Curl3 Sätze × 15
- Stehendes Wadenheben mit Körpergewicht5 Sätze × 20
Push + Core
Beanspruchte Muskeln: Brust, Seitliche Schulter, Trizeps, Bauch
- Decline Push-Up4 Sätze × 15
- Chest Dip3 Sätze × 12
- Lateral Raise Bodyweight4 Sätze × 15
- Diamond Push-Up3 Sätze × 12
- Hanging Leg Raises3 Sätze × 15
- Mountain Climbers6 Sätze × 40s
Pull + Core
Beanspruchte Muskeln: Latissimus, Oberer Rücken, Hintere Schulter, Bizeps, Schräge Bauchmuskeln, Quadrizeps
- Pull-Up Normal Grip4 Sätze × 8
- Chin-Up3 Sätze × 8
- Band Close Grip Row3 Sätze × 15
- Band Reverse Fly3 Sätze × 15
- Band Concentration Curl3 Sätze × 15
- Russian Twist3 Sätze × 20
- Jumping Jack8 Sätze × 40s
Häufige Fragen — Living Room Lean Circuit
Für wen ist das Programm Living Room Lean Circuit?
Living Room Lean Circuit richtet sich an Sportler auf Mittelstufen-Niveau und läuft über 4 Trainingstage pro Woche. Erhält den Muskel und verbrennt den Rest — ohne Ausrüstung zu kaufen. Dichte Körpergewichtseinheiten mit kurzem Konditions-Finisher, und der Beintag bleibt schwer, damit nichts seine Erholung frisst.
Wie viele Tage pro Woche umfasst Living Room Lean Circuit?
4 Tage pro Woche, wobei jede Einheit bestimmte Muskelgruppen anspricht. Öffne den Plan im Planer, um jeden Tag, jede Übung, jeden Satz und jede Wiederholung zu sehen.
Ist Living Room Lean Circuit kostenlos?
Ja — Living Room Lean Circuit ist völlig kostenlos. Du kannst deine Sätze und Wiederholungen dazu auch im Trainingstagebuch festhalten.
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