No Gym Fat Burner
Ein Vier-Tage-Plan für zu Hause, der gezielt Kalorien verbrennt. Körpergewichtskraft hält den Muskel, Intervalle steigern den Verbrauch, und ein langer lockerer Spaziergang macht das Ganze wiederholbar.
Full Body Burn
Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps, Brust, Oberer Rücken, Latissimus, Gesäß, Bauch
- Bodyweight Squats3 Sätze × 15
- Push-Up Bodyweight3 Sätze × 12
- Band Bent-Over Row3 Sätze × 12
- Band Assisted Chin-Up (from Knee)3 Sätze × 10
- Resistance Band Glute Bridge3 Sätze × 15
- Plank on Elbows3 Sätze × 45s
- Burpee6 Sätze × 40s
HIIT
Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps, Bauch
- High Knees10 Sätze × 40s
- Mountain Climbers6 Sätze × 40s
- Briskly Walking1 Sätze × 10min
Lower + Core
Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Waden
- Bulgarian Split Squat3 Sätze × 12
- Bodyweight Single Leg Deadlift3 Sätze × 12
- Bodyweight Hip Thrust3 Sätze × 15
- Stehendes Wadenheben mit Körpergewicht3 Sätze × 20
- Jumping Jack8 Sätze × 40s
Power Walk
Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps
- Briskly Walking1 Sätze × 40min
Häufige Fragen — No Gym Fat Burner
Für wen ist das Programm No Gym Fat Burner?
No Gym Fat Burner richtet sich an Sportler auf Anfänger-Niveau und läuft über 4 Trainingstage pro Woche. Ein Vier-Tage-Plan für zu Hause, der gezielt Kalorien verbrennt. Körpergewichtskraft hält den Muskel, Intervalle steigern den Verbrauch, und ein langer lockerer Spaziergang macht das Ganze wiederholbar.
Wie viele Tage pro Woche umfasst No Gym Fat Burner?
4 Tage pro Woche, wobei jede Einheit bestimmte Muskelgruppen anspricht. Öffne den Plan im Planer, um jeden Tag, jede Übung, jeden Satz und jede Wiederholung zu sehen.
Ist No Gym Fat Burner kostenlos?
Ja — No Gym Fat Burner ist völlig kostenlos. Du kannst deine Sätze und Wiederholungen dazu auch im Trainingstagebuch festhalten.
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