Fettverbrenner ohne Studio
Ein Vier-Tage-Plan für zu Hause, der gezielt Kalorien verbrennt. Körpergewichtskraft hält den Muskel, Intervalle steigern den Verbrauch, und ein langer lockerer Spaziergang macht das Ganze wiederholbar.
So verändert sich dieser Plan
- Eine Woche bringt mehr Minuten, die nächste mehr Runden — nie beides.
- Jede vierte Woche ist rund 30 % leichter.
- Der zweite Block startet dort, wo der erste endete.
Woche 1 von 6
Ganzkörper-Burn
Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps, Brust, Oberer Rücken, Latissimus, Gesäß, Rumpf
- Kniebeuge3 Sätze × 15
- Liegestütz3 Sätze × 12
- Vorgebeugtes Rudern mit dem Band3 Sätze × 12
- Band-Ziehen im Kniestand einarmig3 Sätze × 12
- Widerstandsband-Gesäßbrücke3 Sätze × 15
- Unterarmstütz vorne3 Sätze × 45s
- Burpee6 Sätze × 40s
HIIT
Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps
- Knie-Laufen hoch10 Sätze × 40s
- Bergsteiger6 Sätze × 40s
- Zügiges Gehen1 Sätze × 10min
Unterkörper + Core
Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Waden, Rumpf
- Ausfallschritt seitlich3 Sätze × 10
- Band-Kreuzheben3 Sätze × 12
- Hip-Thrust3 Sätze × 15
- Wadenheben im Stehen (Treppen)3 Sätze × 20
- Dead-Bug3 Sätze × 12
- Hampelmann8 Sätze × 40s
Power-Walking
Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps
- Zügiges Gehen1 Sätze × 40min
Häufige Fragen — Fettverbrenner ohne Studio
Für wen ist das Programm Fettverbrenner ohne Studio?
Fettverbrenner ohne Studio richtet sich an Sportler auf Anfänger-Niveau und läuft über 4 Trainingstage pro Woche. Ein Vier-Tage-Plan für zu Hause, der gezielt Kalorien verbrennt. Körpergewichtskraft hält den Muskel, Intervalle steigern den Verbrauch, und ein langer lockerer Spaziergang macht das Ganze wiederholbar.
Wie viele Tage pro Woche umfasst Fettverbrenner ohne Studio?
4 Tage pro Woche, wobei jede Einheit bestimmte Muskelgruppen anspricht. Öffne den Plan im Planer, um jeden Tag, jede Übung, jeden Satz und jede Wiederholung zu sehen.
Ist Fettverbrenner ohne Studio kostenlos?
Ja — Fettverbrenner ohne Studio ist völlig kostenlos. Du kannst deine Sätze und Wiederholungen dazu auch im Trainingstagebuch festhalten.
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