Bodyweight Mass Builder
Echter Muskelaufbau mit nichts als Körpergewicht und einem Band. Drei Ganzkörpereinheiten aus Dips, Klimmzügen und Kniebeugen, gesteigert über mehr Wiederholungen und langsamere Negativbewegungen.
Ganzkörper A
Beanspruchte Muskeln: Brust, Latissimus, Quadrizeps, Vordere Schulter, Seitliche Schulter, Bauch
- Chest Dip4 Sätze × 8-12
- Pull-Up Normal Grip4 Sätze × 6-10
- Bodyweight Squats4 Sätze × 15-20
- Band Seated Shoulder Press3 Sätze × 12
- Band Y Raise4 Sätze × 15
- Plank on Elbows3 Sätze × 45s
Ganzkörper B
Beanspruchte Muskeln: Beinbeuger, Oberer Rücken, Brust, Gesäß, Quadrizeps, Hintere Schulter, Waden
- Bodyweight Single Leg Deadlift4 Sätze × 10
- Band Bent-Over Row4 Sätze × 12
- Decline Push-Up3 Sätze × 12-15
- Bodyweight Hip Thrust4 Sätze × 15
- Step Up on Chair Bodyweight3 Sätze × 12
- Band Reverse Fly4 Sätze × 15
- Stehendes Wadenheben mit Körpergewicht3 Sätze × 20
Ganzkörper C
Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps, Brust, Latissimus, Oberer Rücken, Beinbeuger, Bizeps, Trizeps, Seitliche Schulter, Waden, Bauch
- Bulgarian Split Squat4 Sätze × 12
- Wide Push-Up Bodyweight3 Sätze × 15
- Chin-Up4 Sätze × 6-10
- Band Close Grip Row3 Sätze × 12
- Resistance Band Leg Curl3 Sätze × 15
- Biceps Curl Resistance Band3 Sätze × 15
- Band Skullcrusher3 Sätze × 15
- Side Lateral Raise Resistance Band3 Sätze × 15
- Stehendes Wadenheben mit Körpergewicht3 Sätze × 20
- Hanging Leg Raises3 Sätze × 12
Häufige Fragen — Bodyweight Mass Builder
Für wen ist das Programm Bodyweight Mass Builder?
Bodyweight Mass Builder richtet sich an Sportler auf Mittelstufen-Niveau und läuft über 3 Trainingstage pro Woche. Echter Muskelaufbau mit nichts als Körpergewicht und einem Band. Drei Ganzkörpereinheiten aus Dips, Klimmzügen und Kniebeugen, gesteigert über mehr Wiederholungen und langsamere Negativbewegungen.
Wie viele Tage pro Woche umfasst Bodyweight Mass Builder?
3 Tage pro Woche, wobei jede Einheit bestimmte Muskelgruppen anspricht. Öffne den Plan im Planer, um jeden Tag, jede Übung, jeden Satz und jede Wiederholung zu sehen.
Ist Bodyweight Mass Builder kostenlos?
Ja — Bodyweight Mass Builder ist völlig kostenlos. Du kannst deine Sätze und Wiederholungen dazu auch im Trainingstagebuch festhalten.
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