Bodyweight Mass Builder
Echter Muskelaufbau mit nichts als Körpergewicht und einem Band. Drei Ganzkörpereinheiten aus Dips, Klimmzügen und Kniebeugen, gesteigert über mehr Wiederholungen und langsamere Negativbewegungen.
Ganzkörper A
Beanspruchte Muskeln: Brust, Latissimus, Quadrizeps, Vordere Schulter, Seitliche Schulter, Rumpf
- Brust-Dip4 Sätze × 8-12
- Klimmzug mit normalem Griff4 Sätze × 6-10
- Körpergewicht-Kniebeuge4 Sätze × 15-20
- Band-Schulterdrücken im Sitzen3 Sätze × 12
- Band-Y-Heben4 Sätze × 15
- Unterarmstütz auf den Ellenbogen3 Sätze × 45s
Ganzkörper B
Beanspruchte Muskeln: Beinbeuger, Oberer Rücken, Brust, Gesäß, Quadrizeps, Hintere Schulter, Waden
- Körpergewicht-Kreuzheben einbeinig4 Sätze × 10
- Band-Rudern vorgebeugt4 Sätze × 12
- Liegestütz auf der Negativbank3 Sätze × 12-15
- Körpergewicht-Hip-Thrust4 Sätze × 15
- Körpergewicht-Aufsteiger auf einem Stuhl3 Sätze × 12
- Band-Reverse-Fly4 Sätze × 15
- Stehendes Wadenheben mit Körpergewicht3 Sätze × 20
Ganzkörper C
Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps, Brust, Latissimus, Oberer Rücken, Beinbeuger, Bizeps, Trizeps, Seitliche Schulter, Waden, Rumpf
- Split-Kniebeuge bulgarisch4 Sätze × 12
- Körpergewicht-Liegestütz weit3 Sätze × 15
- Klimmzug im Untergriff4 Sätze × 6-10
- Band-Rudern mit engem Griff3 Sätze × 12
- Widerstandsband-Beincurl3 Sätze × 15
- Widerstandsband-Bizeps-Curl3 Sätze × 15
- Band-Stirndrücken3 Sätze × 15
- Widerstandsband-Seitheben seitlich3 Sätze × 15
- Stehendes Wadenheben mit Körpergewicht3 Sätze × 20
- Beinheben hängend3 Sätze × 12
Häufige Fragen — Bodyweight Mass Builder
Für wen ist das Programm Bodyweight Mass Builder?
Bodyweight Mass Builder richtet sich an Sportler auf Mittelstufen-Niveau und läuft über 3 Trainingstage pro Woche. Echter Muskelaufbau mit nichts als Körpergewicht und einem Band. Drei Ganzkörpereinheiten aus Dips, Klimmzügen und Kniebeugen, gesteigert über mehr Wiederholungen und langsamere Negativbewegungen.
Wie viele Tage pro Woche umfasst Bodyweight Mass Builder?
3 Tage pro Woche, wobei jede Einheit bestimmte Muskelgruppen anspricht. Öffne den Plan im Planer, um jeden Tag, jede Übung, jeden Satz und jede Wiederholung zu sehen.
Ist Bodyweight Mass Builder kostenlos?
Ja — Bodyweight Mass Builder ist völlig kostenlos. Du kannst deine Sätze und Wiederholungen dazu auch im Trainingstagebuch festhalten.
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