Old School 5x5
Drei Tage schwere Grundübungen in einer einfachen A und B Rotation. Leg jede Einheit Gewicht drauf und werde schnell stark.
Training A
Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps, Brust, Oberer Rücken, Beinbeuger, Rumpf
- Tiefe Langhantel-Kniebeuge5 Sätze × 5
- Langhantel-Bankdrücken5 Sätze × 5
- Vorgebeugtes Langhantelrudern5 Sätze × 5
- Liegender Beinbeuger an der Maschine3 Sätze × 10-12
- Beinheben hängend3 Sätze × 12
Training B
Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps, Vordere Schulter, Unterer Rücken, Seitliche Schulter, Waden, Rumpf
- Tiefe Langhantel-Kniebeuge5 Sätze × 5
- Stehendes Langhantel-Schulterdrücken5 Sätze × 5
- Langhantel-Kreuzheben1 Sätze × 5
- Seitheben mit Kurzhanteln3 Sätze × 15-20
- Stehendes Wadenheben mit Körpergewicht3 Sätze × 15-20
- Crunch3 Sätze × 15
Training A
Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps, Brust, Oberer Rücken, Beinbeuger, Rumpf
- Tiefe Langhantel-Kniebeuge5 Sätze × 5
- Langhantel-Bankdrücken5 Sätze × 5
- Vorgebeugtes Langhantelrudern5 Sätze × 5
- Liegender Beinbeuger an der Maschine3 Sätze × 10-12
- Beinheben hängend3 Sätze × 12
- Stationary Exercise Bike1 Sätze × 10min
Häufige Fragen — Old School 5x5
Für wen ist das Programm Old School 5x5?
Old School 5x5 richtet sich an Sportler auf Anfänger-Niveau und läuft über 3 Trainingstage pro Woche. Drei Tage schwere Grundübungen in einer einfachen A und B Rotation. Leg jede Einheit Gewicht drauf und werde schnell stark.
Wie viele Tage pro Woche umfasst Old School 5x5?
3 Tage pro Woche, wobei jede Einheit bestimmte Muskelgruppen anspricht. Öffne den Plan im Planer, um jeden Tag, jede Übung, jeden Satz und jede Wiederholung zu sehen.
Ist Old School 5x5 kostenlos?
Ja — Old School 5x5 ist völlig kostenlos. Du kannst deine Sätze und Wiederholungen dazu auch im Trainingstagebuch festhalten.
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