Old-School-5x5
Drei Tage schwere Grundübungen in einer einfachen A und B Rotation. Leg jede Einheit Gewicht drauf und werde schnell stark.
So verändert sich dieser Plan
- Die Hauptübungen werden Block für Block schwerer.
- Die letzte Woche ist ein Test: ein schwerer Satz auf jeder Hauptübung.
- Jede vierte Woche ist bewusst leicht.
Woche 1 von 12
Training A
Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps, Brust, Oberer Rücken, Beinbeuger, Rumpf
- Langhantel-Kniebeuge mit engem Stand5 Sätze × 5
- Langhantel-Bankdrücken5 Sätze × 5
- Vorgebeugtes Langhantelrudern5 Sätze × 5
- Hebelmaschinen-Beincurl im Liegen3 Sätze × 10-12
- Beinheben im Liegen3 Sätze × 12
Training B
Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps, Vordere Schulter, Beinbeuger, Seitliche Schulter, Waden, Rumpf
- Langhantel-Kniebeuge mit engem Stand5 Sätze × 5
- Langhantel-Military-Press im Stehen mit engem Griff5 Sätze × 5
- Langhantel-Kreuzheben1 Sätze × 5
- Kurzhantel-Seitheben im Stehen mit gebeugten Armen3 Sätze × 15-20
- Wadenheben im Stehen (Treppen)3 Sätze × 15-20
- Crunch am Boden3 Sätze × 15
Training A
Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps, Brust, Oberer Rücken, Beinbeuger, Rumpf
- Langhantel-Kniebeuge mit engem Stand5 Sätze × 5
- Langhantel-Bankdrücken5 Sätze × 5
- Vorgebeugtes Langhantelrudern5 Sätze × 5
- Hebelmaschinen-Beincurl im Liegen3 Sätze × 10-12
- Beinheben im Liegen3 Sätze × 12
- Fahrrad-Laufen stationär1 Sätze × 10min
Häufige Fragen — Old-School-5x5
Für wen ist das Programm Old-School-5x5?
Old-School-5x5 richtet sich an Sportler auf Anfänger-Niveau und läuft über 3 Trainingstage pro Woche. Drei Tage schwere Grundübungen in einer einfachen A und B Rotation. Leg jede Einheit Gewicht drauf und werde schnell stark.
Wie viele Tage pro Woche umfasst Old-School-5x5?
3 Tage pro Woche, wobei jede Einheit bestimmte Muskelgruppen anspricht. Öffne den Plan im Planer, um jeden Tag, jede Übung, jeden Satz und jede Wiederholung zu sehen.
Ist Old-School-5x5 kostenlos?
Ja — Old-School-5x5 ist völlig kostenlos. Du kannst deine Sätze und Wiederholungen dazu auch im Trainingstagebuch festhalten.
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