Old School 5x5
Drei Tage schwere Grundübungen in einer einfachen A und B Rotation. Leg jede Einheit Gewicht drauf und werde schnell stark.
Training A
Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps, Brust, Oberer Rücken, Beinbeuger, Bauch
- Tiefe Langhantel-Kniebeuge5 Sätze × 5
- Langhantel-Bankdrücken5 Sätze × 5
- Vorgebeugtes Langhantelrudern5 Sätze × 5
- Liegender Beinbeuger an der Maschine3 Sätze × 10-12
- Hanging Leg Raises3 Sätze × 12
Training B
Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps, Vordere Schulter, Unterer Rücken, Seitliche Schulter, Waden, Bauch
- Tiefe Langhantel-Kniebeuge5 Sätze × 5
- Stehendes Langhantel-Schulterdrücken5 Sätze × 5
- Langhantel-Kreuzheben1 Sätze × 5
- Seitheben mit Kurzhanteln3 Sätze × 15-20
- Stehendes Wadenheben mit Körpergewicht3 Sätze × 15-20
- Abdominal Crunches3 Sätze × 15
Training A
Beanspruchte Muskeln: Quadrizeps, Brust, Oberer Rücken, Beinbeuger, Bauch
- Tiefe Langhantel-Kniebeuge5 Sätze × 5
- Langhantel-Bankdrücken5 Sätze × 5
- Vorgebeugtes Langhantelrudern5 Sätze × 5
- Liegender Beinbeuger an der Maschine3 Sätze × 10-12
- Hanging Leg Raises3 Sätze × 12
- Stationary Exercise Bike1 Sätze × 10min
Häufige Fragen — Old School 5x5
Für wen ist das Programm Old School 5x5?
Old School 5x5 richtet sich an Sportler auf Anfänger-Niveau und läuft über 3 Trainingstage pro Woche. Drei Tage schwere Grundübungen in einer einfachen A und B Rotation. Leg jede Einheit Gewicht drauf und werde schnell stark.
Wie viele Tage pro Woche umfasst Old School 5x5?
3 Tage pro Woche, wobei jede Einheit bestimmte Muskelgruppen anspricht. Öffne den Plan im Planer, um jeden Tag, jede Übung, jeden Satz und jede Wiederholung zu sehen.
Ist Old School 5x5 kostenlos?
Ja — Old School 5x5 ist völlig kostenlos. Du kannst deine Sätze und Wiederholungen dazu auch im Trainingstagebuch festhalten.
Ähnliche Programme
Bodyweight Mass Builder
3 Tage / Woche · Echter Muskelaufbau mit nichts als Körpergewicht und einem Band. Drei Ganzkörpereinheiten aus Dips, Klimmzügen und Kniebeugen, gesteigert über mehr Wiederholungen und langsamere Negativbewegungen.
Living Room Lean Circuit
4 Tage / Woche · Erhält den Muskel und verbrennt den Rest — ohne Ausrüstung zu kaufen. Dichte Körpergewichtseinheiten mit kurzem Konditions-Finisher, und der Beintag bleibt schwer, damit nichts seine Erholung frisst.
No Gym Fat Burner
4 Tage / Woche · Ein Vier-Tage-Plan für zu Hause, der gezielt Kalorien verbrennt. Körpergewichtskraft hält den Muskel, Intervalle steigern den Verbrauch, und ein langer lockerer Spaziergang macht das Ganze wiederholbar.
Home Glute Sculpt
4 Tage / Woche · Rundere Gesäßmuskeln und straffere Beine mit einem Band und deinem Körpergewicht — ganz ohne Rack. Der Po führt die Woche an, ein Oberkörpertag hält die Form im Gleichgewicht, und ein Spaziergang schließt ab.
Bodyweight Strong
3 Tage / Woche · Ehrliche Kraft aus den härtesten Körpergewichtsübungen, ganz ohne Scheiben. Wenige Wiederholungen bei Dips, Klimmzügen und Split-Kniebeugen, gesteigert über schwerere Varianten statt mehr Gewicht.
The Mass Blueprint PPL
6 Tage / Woche · Sechs Tage Push, Pull und Legs, jeder Muskel zweimal pro Woche. Eine bewährte Struktur für maximale Masse.
Kostenlos, offen und für alle geteilt.