Living Room Lean Circuit
يحافظ على العضلة ويحرق الباقي، دون شراء أي معدات. جلسات مكثفة بوزن الجسم مع خاتمة تكييف قصيرة، مع إبقاء يوم الأرجل ثقيلًا كي لا يلتهم شيء فترة تعافيه.
الجزء العلوي
العضلات المستهدفة: الصدر, أعلى الظهر, الدالية الأمامية, البايسبس, الترايسبس, الفخذ الأمامي
- تمرين الضغط بوزن الجسم4 مجموعات × 15
- تجديف بالشريط المطاطي بانحناء4 مجموعات × 15
- ضغط الكتف بالشريط المطاطي جلوسًا3 مجموعات × 12
- تفتيح الصدر بالشريط المطاطي3 مجموعات × 15
- تمرين البايسبس بالشريط المطاطي3 مجموعات × 15
- المتوازي على البنش على الأرض3 مجموعات × 15
- البيربي6 مجموعات × 40s
الجزء السفلي
العضلات المستهدفة: الفخذ الأمامي, أوتار الركبة, الأرداف, السمانة
- القرفصاء بوزن الجسم4 مجموعات × 20
- الرفعة الميتة بوزن الجسم بساق واحدة4 مجموعات × 12
- القرفصاء المنفصل بلغاري3 مجموعات × 12
- جسر المؤخرة بالشريط المطاطي4 مجموعات × 15
- ثني الأرجل بالشريط المطاطي3 مجموعات × 15
- رفع السمانة وقوفًا بوزن الجسم5 مجموعات × 20
Push + Core
العضلات المستهدفة: الصدر, الدالية الجانبية, الترايسبس, الجذع
- تمرين الضغط على بنش منحدر4 مجموعات × 15
- متوازي الصدر3 مجموعات × 12
- الرفرفة الجانبية بوزن الجسم4 مجموعات × 15
- تمرين الضغط ماسي3 مجموعات × 12
- رفع الأرجل معلقًا3 مجموعات × 15
- متسلق الجبال6 مجموعات × 40s
Pull + Core
العضلات المستهدفة: الظهرية العريضة, أعلى الظهر, الدالية الخلفية, البايسبس, المائلة, الفخذ الأمامي
- العقلة بقبضة عادية4 مجموعات × 8
- العقلة بقبضة سفلية3 مجموعات × 8
- تجديف بالشريط المطاطي بقبضة ضيقة3 مجموعات × 15
- التفتيح العكسي بالشريط المطاطي3 مجموعات × 15
- التمرين المركز بالشريط المطاطي3 مجموعات × 15
- اللف الروسي3 مجموعات × 20
- قفز المقص8 مجموعات × 40s
الأسئلة الشائعة — Living Room Lean Circuit
لمن برنامج Living Room Lean Circuit؟
Living Room Lean Circuit مُعدّ للرافعين من مستوى المتوسط ويمتد على 4 أيام تدريب أسبوعيًا. يحافظ على العضلة ويحرق الباقي، دون شراء أي معدات. جلسات مكثفة بوزن الجسم مع خاتمة تكييف قصيرة، مع إبقاء يوم الأرجل ثقيلًا كي لا يلتهم شيء فترة تعافيه.
كم يومًا في الأسبوع يستغرق Living Room Lean Circuit؟
4 أيام أسبوعيًا، وتركّز كل جلسة على مجموعات عضلية محددة. افتحه في المخطط لرؤية كل يوم وتمرين ومجموعة وتكرار.
هل Living Room Lean Circuit مجاني؟
نعم — Living Room Lean Circuit مجاني تمامًا. يمكنك أيضًا تتبع مجموعاتك وتكراراتك عليه في سجل التمارين.
برامج ذات صلة
No Gym Fat Burner
4 أيام / أسبوع · خطة منزلية من أربعة أيام مصممة لحرق السعرات عن قصد. قوة وزن الجسم تحافظ على العضلة، والفترات المتقطعة ترفع الحرق، والمشي الطويل الهادئ يجعل الأمر قابلًا للتكرار.
Home Glute Sculpt
4 أيام / أسبوع · أرداف أكثر استدارة وسيقان أكثر شدًّا بشريط مطاطي ووزن جسمك، دون أي حامل أثقال. الأرداف تتصدر الأسبوع، ويوم للجزء العلوي يوازن القوام، والمشي يختم الأمر.
Bodyweight Strong
3 أيام / أسبوع · قوة حقيقية من أصعب حركات وزن الجسم، دون أي أقراص أوزان. تكرارات قليلة على المتوازي والعقلة والقرفصاء المنفصل، مع التقدم إلى تنويعات أصعب بدلًا من زيادة الوزن.
The Mass Blueprint PPL
6 أيام / أسبوع · ستة أيام من الدفع والسحب والأرجل مع تدريب كل عضلة مرتين أسبوعيًا. هيكل مجرب لمن يطارد أقصى ضخامة.
Summer Shred Split
5 أيام / أسبوع · خمس حصص مكثفة عالية الحجم لحرق السعرات والحفاظ على العضلات أثناء التنشيف. الراحات القصيرة تبقي النبض مرتفعًا.
The Fat Loss Engine
4 أيام / أسبوع · يومان من رفع الأثقال لكامل الجسم ويومان من التكييف البدني بالتناوب، حتى لا تتتالى جلستان شاقتان. البار يحافظ على العضلة بينما يوسّع الكارديو الفارق.
مجاني ومفتوح ومتاح للجميع.