Living Room Lean Circuit

يحافظ على العضلة ويحرق الباقي، دون شراء أي معدات. جلسات مكثفة بوزن الجسم مع خاتمة تكييف قصيرة، مع إبقاء يوم الأرجل ثقيلًا كي لا يلتهم شيء فترة تعافيه.

الجزء العلوي

العضلات المستهدفة: الصدر, أعلى الظهر, الدالية الأمامية, البايسبس, الترايسبس, الفخذ الأمامي

• Push-Up Bodyweight4 مجموعات × 15
• Band Bent-Over Row4 مجموعات × 15
• Band Seated Shoulder Press3 مجموعات × 12
• Band Chest Fly3 مجموعات × 15
• Biceps Curl Resistance Band3 مجموعات × 15
• Bench Dip on Floor3 مجموعات × 15
• Burpee6 مجموعات × 40s

الجزء السفلي

العضلات المستهدفة: الفخذ الأمامي, أوتار الركبة, الأرداف, السمانة

• Bodyweight Squats4 مجموعات × 20
• Bodyweight Single Leg Deadlift4 مجموعات × 12
• Bulgarian Split Squat3 مجموعات × 12
• Resistance Band Glute Bridge4 مجموعات × 15
• Resistance Band Leg Curl3 مجموعات × 15
• رفع السمانة وقوفًا بوزن الجسم5 مجموعات × 20

Push + Core

العضلات المستهدفة: الصدر, الدالية الجانبية, الترايسبس, البطن

• Decline Push-Up4 مجموعات × 15
• Chest Dip3 مجموعات × 12
• Lateral Raise Bodyweight4 مجموعات × 15
• Diamond Push-Up3 مجموعات × 12
• Hanging Leg Raises3 مجموعات × 15
• Mountain Climbers6 مجموعات × 40s

Pull + Core

العضلات المستهدفة: الظهرية العريضة, أعلى الظهر, الدالية الخلفية, البايسبس, المائلة, الفخذ الأمامي

• Pull-Up Normal Grip4 مجموعات × 8
• Chin-Up3 مجموعات × 8
• Band Close Grip Row3 مجموعات × 15
• Band Reverse Fly3 مجموعات × 15
• Band Concentration Curl3 مجموعات × 15
• Russian Twist3 مجموعات × 20
• Jumping Jack8 مجموعات × 40s

افتح المخطط →

الأسئلة الشائعة — Living Room Lean Circuit

برامج ذات صلة

مجاني ومفتوح ومتاح للجميع.