The Fat Loss Engine

يومان من رفع الأثقال لكامل الجسم ويومان من التكييف البدني بالتناوب، حتى لا تتتالى جلستان شاقتان. البار يحافظ على العضلة بينما يوسّع الكارديو الفارق.

الجسم كامل A

العضلات المستهدفة: الفخذ الأمامي, الصدر, أعلى الظهر, أوتار الركبة, البطن

• القرفصاء الكامل بالبار4 مجموعات × 8-10
• ضغط الدمبل على البنش المستوي3 مجموعات × 10-12
• التجديف جالسًا بالكابل3 مجموعات × 10-12
• الرفعة الميتة الرومانية بالبار3 مجموعات × 10
• Plank on Elbows3 مجموعات × 45s
• Stationary Exercise Bike1 مجموعات × 15min

HIIT

العضلات المستهدفة: أعلى الظهر, الفخذ الأمامي

• Gym Rowing Machine Sprint Speed10 مجموعات × 40s
• Burpee6 مجموعات × 40s
• Briskly Walking1 مجموعات × 10min

الجسم كامل B

العضلات المستهدفة: أسفل الظهر, الصدر, الظهرية العريضة, الفخذ الأمامي, البطن

• الرفعة الميتة ببار الشبكة السداسية4 مجموعات × 6-8
• ضغط الدمبل على البنش المائل3 مجموعات × 10-12
• سحب البكرة العلوية بقبضة عادية3 مجموعات × 10-12
• القرفصاء البلغاري بالدمبل3 مجموعات × 15-20
• Hanging Leg Raises3 مجموعات × 12
• Jump Rope Basic Jump8 مجموعات × 45s

Steady Cardio

العضلات المستهدفة: الفخذ الأمامي

• Gym Elliptical Machine Normal Speed1 مجموعات × 35min

افتح المخطط →

الأسئلة الشائعة — The Fat Loss Engine

برامج ذات صلة

مجاني ومفتوح ومتاح للجميع.