No Gym Fat Burner
خطة منزلية من أربعة أيام مصممة لحرق السعرات عن قصد. قوة وزن الجسم تحافظ على العضلة، والفترات المتقطعة ترفع الحرق، والمشي الطويل الهادئ يجعل الأمر قابلًا للتكرار.
Full Body Burn
العضلات المستهدفة: الفخذ الأمامي, الصدر, أعلى الظهر, الظهرية العريضة, الأرداف, الجذع
- القرفصاء بوزن الجسم3 مجموعات × 15
- تمرين الضغط بوزن الجسم3 مجموعات × 12
- تجديف بالشريط المطاطي بانحناء3 مجموعات × 12
- عقلة بقبضة سفلية بمساعدة الشريط (من الركبة)3 مجموعات × 10
- جسر المؤخرة بالشريط المطاطي3 مجموعات × 15
- البلانك على المرفقين3 مجموعات × 45s
- البيربي6 مجموعات × 40s
HIIT
العضلات المستهدفة: الفخذ الأمامي, الجذع
- High Knees10 مجموعات × 40s
- متسلق الجبال6 مجموعات × 40s
- Briskly Walking1 مجموعات × 10min
Lower + Core
العضلات المستهدفة: الفخذ الأمامي, أوتار الركبة, الأرداف, السمانة
- القرفصاء المنفصل بلغاري3 مجموعات × 12
- الرفعة الميتة بوزن الجسم بساق واحدة3 مجموعات × 12
- دفع الورك بوزن الجسم3 مجموعات × 15
- رفع السمانة وقوفًا بوزن الجسم3 مجموعات × 20
- قفز المقص8 مجموعات × 40s
Power Walk
العضلات المستهدفة: الفخذ الأمامي
- Briskly Walking1 مجموعات × 40min
الأسئلة الشائعة — No Gym Fat Burner
لمن برنامج No Gym Fat Burner؟
No Gym Fat Burner مُعدّ للرافعين من مستوى المبتدئ ويمتد على 4 أيام تدريب أسبوعيًا. خطة منزلية من أربعة أيام مصممة لحرق السعرات عن قصد. قوة وزن الجسم تحافظ على العضلة، والفترات المتقطعة ترفع الحرق، والمشي الطويل الهادئ يجعل الأمر قابلًا للتكرار.
كم يومًا في الأسبوع يستغرق No Gym Fat Burner؟
4 أيام أسبوعيًا، وتركّز كل جلسة على مجموعات عضلية محددة. افتحه في المخطط لرؤية كل يوم وتمرين ومجموعة وتكرار.
هل No Gym Fat Burner مجاني؟
نعم — No Gym Fat Burner مجاني تمامًا. يمكنك أيضًا تتبع مجموعاتك وتكراراتك عليه في سجل التمارين.
برامج ذات صلة
Home Glute Sculpt
4 أيام / أسبوع · أرداف أكثر استدارة وسيقان أكثر شدًّا بشريط مطاطي ووزن جسمك، دون أي حامل أثقال. الأرداف تتصدر الأسبوع، ويوم للجزء العلوي يوازن القوام، والمشي يختم الأمر.
Bodyweight Strong
3 أيام / أسبوع · قوة حقيقية من أصعب حركات وزن الجسم، دون أي أقراص أوزان. تكرارات قليلة على المتوازي والعقلة والقرفصاء المنفصل، مع التقدم إلى تنويعات أصعب بدلًا من زيادة الوزن.
The Mass Blueprint PPL
6 أيام / أسبوع · ستة أيام من الدفع والسحب والأرجل مع تدريب كل عضلة مرتين أسبوعيًا. هيكل مجرب لمن يطارد أقصى ضخامة.
Summer Shred Split
5 أيام / أسبوع · خمس حصص مكثفة عالية الحجم لحرق السعرات والحفاظ على العضلات أثناء التنشيف. الراحات القصيرة تبقي النبض مرتفعًا.
The Fat Loss Engine
4 أيام / أسبوع · يومان من رفع الأثقال لكامل الجسم ويومان من التكييف البدني بالتناوب، حتى لا تتتالى جلستان شاقتان. البار يحافظ على العضلة بينما يوسّع الكارديو الفارق.
Zone Two and Iron
5 أيام / أسبوع · معظم الكارديو هنا سهل بما يكفي لتتحدث أثناءه، ولهذا لا يزال قائمًا في الأسبوع العاشر. وثلاثة أيام قصيرة من الأثقال تحافظ على العضلة تحته.
مجاني ومفتوح ومتاح للجميع.