No Gym Fat Burner

خطة منزلية من أربعة أيام مصممة لحرق السعرات عن قصد. قوة وزن الجسم تحافظ على العضلة، والفترات المتقطعة ترفع الحرق، والمشي الطويل الهادئ يجعل الأمر قابلًا للتكرار.

Full Body Burn

العضلات المستهدفة: الفخذ الأمامي, الصدر, أعلى الظهر, الظهرية العريضة, الأرداف, البطن

• Bodyweight Squats3 مجموعات × 15
• Push-Up Bodyweight3 مجموعات × 12
• Band Bent-Over Row3 مجموعات × 12
• Band Assisted Chin-Up (from Knee)3 مجموعات × 10
• Resistance Band Glute Bridge3 مجموعات × 15
• Plank on Elbows3 مجموعات × 45s
• Burpee6 مجموعات × 40s

HIIT

العضلات المستهدفة: الفخذ الأمامي, البطن

• High Knees10 مجموعات × 40s
• Mountain Climbers6 مجموعات × 40s
• Briskly Walking1 مجموعات × 10min

Lower + Core

العضلات المستهدفة: الفخذ الأمامي, أوتار الركبة, الأرداف, السمانة

• Bulgarian Split Squat3 مجموعات × 12
• Bodyweight Single Leg Deadlift3 مجموعات × 12
• Bodyweight Hip Thrust3 مجموعات × 15
• رفع السمانة وقوفًا بوزن الجسم3 مجموعات × 20
• Jumping Jack8 مجموعات × 40s

Power Walk

العضلات المستهدفة: الفخذ الأمامي

• Briskly Walking1 مجموعات × 40min

افتح المخطط →

الأسئلة الشائعة — No Gym Fat Burner

برامج ذات صلة

مجاني ومفتوح ومتاح للجميع.