تقريب الورك بجهاز الورك المتعدد
تقريب الورك بجهاز الورك المتعدد: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.4× | — |
| مستجد | 0.7× | — |
| متوسط | 1.05× | — |
| متقدم | 1.45× | — |
| نخبة | 1.85× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — تقريب الورك بجهاز الورك المتعدد
تقريب الورك بجهاز الورك المتعدد: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في تقريب الورك بجهاز الورك المتعدد يقارب 0.4× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 1.05× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في تقريب الورك بجهاز الورك المتعدد 1.85× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
تقريب الورك بجهاز الورك المتعدد: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في تقريب الورك بجهاز الورك المتعدد.
ما المعدات اللازمة لتمرين تقريب الورك بجهاز الورك المتعدد؟
يُؤدى تقريب الورك بجهاز الورك المتعدد بهذه المعدات: آلة. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.