تفريد الصدر بالجهاز
تفريد الصدر بالجهاز: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.3× | — |
| مستجد | 0.5× | — |
| متوسط | 0.75× | — |
| متقدم | 1.05× | — |
| نخبة | 1.35× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — تفريد الصدر بالجهاز
تفريد الصدر بالجهاز: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في تفريد الصدر بالجهاز يقارب 0.3× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.75× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في تفريد الصدر بالجهاز 1.35× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
تفريد الصدر بالجهاز: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في تفريد الصدر بالجهاز.
ما المعدات اللازمة لتمرين تفريد الصدر بالجهاز؟
يُؤدى تفريد الصدر بالجهاز بهذه المعدات: آلة. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.