الصعود على البنش بالدمبل
الصعود على البنش بالدمبل: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.2× | — |
| مستجد | 0.32× | — |
| متوسط | 0.5× | — |
| متقدم | 0.7× | — |
| نخبة | 0.9× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — الصعود على البنش بالدمبل
الصعود على البنش بالدمبل: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في الصعود على البنش بالدمبل يقارب 0.2× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.5× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في الصعود على البنش بالدمبل 0.9× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
الصعود على البنش بالدمبل: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في الصعود على البنش بالدمبل.
ما المعدات اللازمة لتمرين الصعود على البنش بالدمبل؟
يُؤدى الصعود على البنش بالدمبل بهذه المعدات: دمبل. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.