القرفصاء مع ضغط الدمبل
القرفصاء مع ضغط الدمبل: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.18× | — |
| مستجد | 0.3× | — |
| متوسط | 0.45× | — |
| متقدم | 0.62× | — |
| نخبة | 0.8× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — القرفصاء مع ضغط الدمبل
القرفصاء مع ضغط الدمبل: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في القرفصاء مع ضغط الدمبل يقارب 0.18× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.45× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في القرفصاء مع ضغط الدمبل 0.8× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
القرفصاء مع ضغط الدمبل: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في القرفصاء مع ضغط الدمبل.
ما المعدات اللازمة لتمرين القرفصاء مع ضغط الدمبل؟
يُؤدى القرفصاء مع ضغط الدمبل بهذه المعدات: دمبل. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.