مرجحة الدمبل
مرجحة الدمبل: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.1× | — |
| مستجد | 0.18× | — |
| متوسط | 0.28× | — |
| متقدم | 0.4× | — |
| نخبة | 0.5× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — مرجحة الدمبل
مرجحة الدمبل: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في مرجحة الدمبل يقارب 0.1× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.28× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في مرجحة الدمبل 0.5× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
مرجحة الدمبل: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في مرجحة الدمبل.
ما المعدات اللازمة لتمرين مرجحة الدمبل؟
يُؤدى مرجحة الدمبل بهذه المعدات: دمبل. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.