التمرين المركز بالدمبل
التمرين المركز بالدمبل: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.1× | — |
| مستجد | 0.16× | — |
| متوسط | 0.25× | — |
| متقدم | 0.35× | — |
| نخبة | 0.45× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — التمرين المركز بالدمبل
التمرين المركز بالدمبل: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في التمرين المركز بالدمبل يقارب 0.1× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.25× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في التمرين المركز بالدمبل 0.45× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
التمرين المركز بالدمبل: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في التمرين المركز بالدمبل.
ما المعدات اللازمة لتمرين التمرين المركز بالدمبل؟
يُؤدى التمرين المركز بالدمبل بهذه المعدات: دمبل. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.