Living Room Lean Circuit
保住肌肉，烧掉其余，无需购买任何器械。密集的自重训练加上简短的体能收尾，腿日保持高强度，不让任何安排吃掉它的恢复。
上肢
锻炼肌肉: 胸部, 上背部, 前三角肌, 二头肌, 三头肌, 股四头肌
- 自重俯卧撑4 组 × 15
- 俯身弹力带划船4 组 × 15
- 坐姿弹力带肩推3 组 × 12
- 弹力带飞鸟3 组 × 15
- 弹力带二头弯举3 组 × 15
- 地面卧凳双杠臂屈伸3 组 × 15
- 波比跳6 组 × 40s
下肢
锻炼肌肉: 股四头肌, 腘绳肌, 臀肌, 小腿
- 自重深蹲4 组 × 20
- 单腿自重硬拉4 组 × 12
- 保加利亚分腿蹲3 组 × 12
- 弹力带臀桥4 组 × 15
- 弹力带腿弯举3 组 × 15
- 自重站姿提踵5 组 × 20
Push + Core
锻炼肌肉: 胸部, 侧三角肌, 三头肌, 核心
- 下斜俯卧撑4 组 × 15
- 胸部双杠臂屈伸3 组 × 12
- 自重侧平举4 组 × 15
- 钻石式俯卧撑3 组 × 12
- 悬垂举腿3 组 × 15
- 登山跑6 组 × 40s
Pull + Core
锻炼肌肉: 背阔肌, 上背部, 后三角肌, 二头肌, 腹斜肌, 股四头肌
- 常规握引体向上4 组 × 8
- 反握引体向上3 组 × 8
- 窄握弹力带划船3 组 × 15
- 弹力带反向飞鸟3 组 × 15
- 弹力带集中弯举3 组 × 15
- 俄罗斯转体3 组 × 20
- 开合跳8 组 × 40s
Living Room Lean Circuit 常见问题
Living Room Lean Circuit适合什么人？
Living Room Lean Circuit面向中级水平的训练者，每周安排 4 个训练日。保住肌肉，烧掉其余，无需购买任何器械。密集的自重训练加上简短的体能收尾，腿日保持高强度，不让任何安排吃掉它的恢复。
Living Room Lean Circuit每周练几天？
每周 4 天，每次训练针对特定肌群。在计划编辑器中打开，即可查看每一天、每个动作、每组和每次的安排。
Living Room Lean Circuit是免费的吗？
是的——Living Room Lean Circuit完全免费。你也可以在训练记录中按它记录组数和次数。
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4 天/周 · 两天全身力量训练加两天体能训练交替安排，避免连续两天高强度。杠铃保住肌肉，有氧拉开差距。
免费、开放，与所有人共享。