哑铃外旋
哑铃外旋：你有多强？把你的成绩与人群力量标准对比，并估算你的极限重量。
力量标准（×体重）
| 力量标准 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 新手 | 0.04× | — |
| 初级 | 0.07× | — |
| 中级 | 0.11× | — |
| 高级 | 0.16× | — |
| 精英 | 0.22× | — |
锻炼肌肉
打开力量计算器 →哑铃外旋 常见问题
哑铃外旋练到多少算好？
力量以体重的倍数衡量：哑铃外旋的新手水平约为男性为体重的 0.04 倍, 中级训练者可达约男性为体重的 0.11 倍, 哑铃外旋的精英水平则超过男性为体重的 0.22 倍。上表列出了男性和女性的每一个等级。
如何计算哑铃外旋的极限重量？
在力量计算器中输入你举起的重量和完成的次数，它会估算你的单次极限重量，并显示你的哑铃外旋处于从新手到精英的哪一等级。
做哑铃外旋需要什么器械？
哑铃外旋使用的器械是哑铃。你可以记录该动作，并在免费计算器中对照力量标准跟踪进步。