Plakayla öne kaldırış
Plakayla öne kaldırış: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.08× | — |
| Acemi | 0.13× | — |
| Orta | 0.2× | — |
| İleri | 0.3× | — |
| Elit | 0.4× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Plakayla öne kaldırış
Plakayla öne kaldırış: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Plakayla öne kaldırış hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.08× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.2× katı değerine ulaşır, Plakayla öne kaldırış hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 0.4× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Plakayla öne kaldırış: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Plakayla öne kaldırış sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Plakayla öne kaldırış için hangi ekipman gerekir?
Plakayla öne kaldırış şu ekipmanla yapılır: vücut ağırlığı. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.