Vücut ağırlığıyla ayakta baldır kaldırma
Vücut ağırlığıyla ayakta baldır kaldırma: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.75× | — |
| Acemi | 1.5× | — |
| Orta | 2.5× | — |
| İleri | 3.5× | — |
| Elit | 4.5× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Vücut ağırlığıyla ayakta baldır kaldırma
Vücut ağırlığıyla ayakta baldır kaldırma: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Vücut ağırlığıyla ayakta baldır kaldırma hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.75× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 2.5× katı değerine ulaşır, Vücut ağırlığıyla ayakta baldır kaldırma hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 4.5× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Vücut ağırlığıyla ayakta baldır kaldırma: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Vücut ağırlığıyla ayakta baldır kaldırma sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Vücut ağırlığıyla ayakta baldır kaldırma için hangi ekipman gerekir?
Vücut ağırlığıyla ayakta baldır kaldırma şu ekipmanla yapılır: vücut ağırlığı. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.