Sehpayla kettlebell hip thrust

Sehpayla kettlebell hip thrust: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.

KettlebellGüç standartları

Güç standartları (× vücut ağırlığı)

Güç standartları	Erkek	Kadın
Başlangıç	1×	—
Acemi	1.75×	—
Orta	2.5×	—
İleri	3.25×	—
Elit	4×	—

Çalışan kaslar

Sık sorulanlar — Sehpayla kettlebell hip thrust

Sehpayla kettlebell hip thrust: iyi bir sonuç nedir?

Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Sehpayla kettlebell hip thrust hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 1× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 2.5× katı değerine ulaşır, Sehpayla kettlebell hip thrust hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 4× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.

Sehpayla kettlebell hip thrust: 1TM'imi nasıl hesaplarım?

Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Sehpayla kettlebell hip thrust sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.

Sehpayla kettlebell hip thrust için hangi ekipman gerekir?

Sehpayla kettlebell hip thrust şu ekipmanla yapılır: kettlebell. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.