Omuzda kettlebell ile ön squat
Omuzda kettlebell ile ön squat: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.2× | — |
| Acemi | 0.38× | — |
| Orta | 0.58× | — |
| İleri | 0.8× | — |
| Elit | 1.05× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Omuzda kettlebell ile ön squat
Omuzda kettlebell ile ön squat: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Omuzda kettlebell ile ön squat hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.2× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.58× katı değerine ulaşır, Omuzda kettlebell ile ön squat hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 1.05× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Omuzda kettlebell ile ön squat: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Omuzda kettlebell ile ön squat sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Omuzda kettlebell ile ön squat için hangi ekipman gerekir?
Omuzda kettlebell ile ön squat şu ekipmanla yapılır: kettlebell. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.